Храна против анксиозности

Дијета против анксиозности треба да укључује храну богату хранљивим материјама попут магнезијума, омега-3, влакана и триптофана, а неки примери су банане, овас и тамна чоколада. Ове намирнице помажу у регулисању цревне флоре и повећању производње серотонина, хормона благостања.

Поред тога, потребно је смањити и конзумирање хране богате шећером и белим брашном, јер оне доводе до промена у производњи глукозе у крви и серотонина, што изазива врхове задовољства, а тугу и тјескобу.

Храна и храњиве материје које треба конзумирати

Да бисте лакше контролисали анксиозност, требало би повећати конзумацију следеће хране:

Омега-3

Омега-3 је добра масноћа богата ЕПА и ДХА, масним киселинама које побољшавају рад мозга и смањују анксиозност. Главне намирнице богате омега-3 су туњевина, лосос, сардине, ланено семе, цхиа, кестен и авокадо.

Магнезијум

Помаже опуштању, побољшава циркулацију и квалитет сна, присутан у храни попут цхиа, кестена, банана, артичока, шпината, репе, обичног јогурта и интегралних житарица, попут смеђе пиринча и овса.

Триптопхан

Триптофан је аминокиселина која помаже у производњи серотонина, а може се наћи у намирницама као што су месо, пилетина, риба, јаја, банане, сир, какао, тамна чоколада и кикирики. Комплетну листу погледајте овде.

Б сложени витамини

Б витамини, посебно Б6, Б12 и фолна киселина, важни су регулатори нервног система и учествују у производњи серотонина. Ови витамини се могу наћи у целовитим житарицама, попут смеђег пиринча, смеђег хлеба и зоби, као и у другим намирницама попут банана, шпината и другог зеленог поврћа.

Витамин Ц и флавоноиди

Витамин Ц и флавоноиди су антиоксиданти који смањују стрес и анксиозност, помажући у контроли производње хормона. Његова главна храна су агруми попут наранџе, ананаса и мандарине, чоколаде и свежег поврћа.

Храна коју треба избегавати

Храна коју треба избегавати да би се помогло у контролисању анксиозности је:

• Шећер и слаткише уопште;
• Шећера пића, као што су индустријски сокови, безалкохолна пића и енергетска пића;
• Бело брашно, колачи, колачићи, грицкалице и бијели хљеб;
• Кофеин, присутни у кафи, мате чају, зеленом и црном чају;
• Алкохолна пића;
• Рафиниране житарице, попут бијелог пиринча и бијеле тјестенине;
• Лоше масти, као што су оне које се налазе у кобасицама, кобасицама, шунки, болоњи, пурећим дојкама, пуњеним колачићима, брзој храни и смрзнутој готовој храни.

Анксиозност може да спречи појединца да донесе исправне одлуке, па чак га и парализује у ситуацији, али уравнотежена исхрана и честе физичке активности помажу у контроли стреса и анксиозности.

Мени за анксиозност

Следећа табела приказује пример тродневног менија за борбу против анксиозности:

Анксиозност је психолошко стање у којем се појединац налази у непријатном стању страха, што резултира већом забринутошћу него што је захтевана ситуацијом, а које може изазвати физичке и психолошке симптоме, као што су главобоља, бол у грудима и недостатак концентрација. Погледајте све симптоме овде.

Забринуте особе имају тенденцију да буду импулзивне и имају одређену хитност у решавању проблема, а жене имају вероватније да ће развити нападе анксиозности од мушкараца..

Погледајте и како да контролишете анксиозност умирујућим природним лековима у следећем видеу:

Природни средства за смирење: Најбоље биљке за анксиозност