Предности авокада

Здравствене предности авокада укључују помагање влаже коже и косе и побољшава циркулацију крви, јер садржи здраве масти попут омега 3, који делује као антиоксиданс и побољшава контролу холестерола.

Поред тога, авокад такође помаже у побољшању перформанси тренинга, јер је богат енергијом и спречава срчане болести и рак, јер је богат витаминима и антиоксидансима који јачају имунолошки систем и спречавају настанак атеросклерозе.

1. За кожу

Предности авокада за кожу углавном су у борби против стрија, бора и целулита, јер је богат витамином Ц, који помаже у метаболизму колагена, супстанце која даје чврстини кожи.

Поред тога, ово воће такође има антиоксиданте који помажу у заштити и спречавању старења ћелија коже пружајући већу еластичност и остављајући изглед лепшим и здравијим. Погледајте добар рецепт за авокадо витамин за глатку кожу.

2. У бодибилдингу

Када се конзумира пре физичке активности, авокадо помаже код хипертрофије мишића, јер пружа енергију за тренинг и садржи протеине који помажу у опоравку мишића.

Поред тога, ово воће такође спречава умор мишића, јер се бори против слободних радикала који настају услед интензивног вежбања, узрокујући старење ћелија и олакшавајући појаву болова..

3. У трудноћи

Пошто је богат фолном киселином, авокадо је у трудноћи важан за спречавање урођених болести, као што су проблеми у нервном систему и спина бифида, што је лоше затварање краљежнице фетуса. Да би се постигла та корист, ово се воће мора конзумирати углавном прије трудноће и током првог тромјесечја трудноће.

4. За косу

Када се користи у маскама за косу, авокадо повећава хидратацију праменова јер је богата мастима и витаминима, чинећи косу светлијом и мекшом. Погледајте примјер рецепта за авокадо за влажење косе.

5. Мршавити

С обзиром да је богат влакнима, авокадо помаже да се створи осећај пуног стомака и смањи апетит, контролирајући глад и прекомерну конзумацију хране. Међутим, пошто је веома калорично воће и садржи пуно масноће, у дијетама за мршављење може га се конзумирати само у малим количинама..

6. За мозак

Главна предност авокада за мозак је побољшање меморијског капацитета, јер омега 3 побољшава рад мозга стимулишући циркулацију крви и повећавајући способност концентрације.

Храњиве информације о авокаду

Авокадо је богат мононезасићеним мастима као што су омега 3, влакна, антиоксиданти, магнезијум и фолна киселина.

Авокадо се тови ако га конзумирате у вишку, јер је то једно од најбогатијих плодова масти које, иако је доброг квалитета, има много калорија.

Како посадити авокадо код куће?

Да бисте засадили авокадо код куће, користите само семе авокада, ставите три штапића на истој удаљености између њих и спустите се на чашу напуњену водом, како бисте прекрили пола семена, а чашу оставите близу прозора.

Вода се мора мењати сваке недеље и између 2 до 4 недеље почеће да се појављује клице које ће временом расти. Када мерите око 10 до 20 центиметара, морате га пресађивати у саксију и одрезати неке старије лишће. Како биљка расте, можда ће бити потребно да се преселите у већу саксију или башту.

Здрави рецепти за авокадо

1. Гуацамоле

Састојци

• 1 средње зрео авокадо;
• 2 огуљена и без семенки парадајз;
• 1 средњи лук, сецкан;
• 1 чешња млевеног или дробљеног белог лука;
• 2 кашике маслиновог уља;
• Црни бибер, лимун, со и зелени мирис по укусу.

Начин припреме

Извадите и измрвите пулпу авокада и чувајте је у фрижидеру. Парадајз, лук и бели лук нарежите на маслиново уље и бибер, додајте 1 кашику воде. Оставити да се кува две минуте. Након хлађења додајте авокадо и мешајте док не формира пасту, а затим зачините сољу, лимуном и зеленим мирисом.

2. Поврће салата са авокадом

Састојци

• 1 парадајз исечен на коцкице;
• 1/2 сецканог лука;
• 1 краставац нарезан на коцкице;
• 1 тиквице нарезане на коцкице;
• 1 зрели авокадо на коцкице;
• Сјецкани першун, сол, маслиново уље и лимун по укусу.

Начин припреме

Све састојке пажљиво измешајте како се авокадо не би потопио, зачините першуном, соли, маслиновим уљем и лимуном и послужите охлађено.

3. Бригада авокада са какаом

Састојци

• 1 зрели авокадо;
• 1 кашика незаслађеног какао праха;
• 1 кафена кашика кокосовог уља;
• 1 кашика меда.

Начин припреме

Умутите све састојке у блендеру или миксеру док не постане хомогена смеша и оставите у фрижидеру да добије чврсту конзистенцију. Послужите сладолед.

Ако вам је драже, гледајте рецепт корак по корак у следећем видеу:

АВОЦАДО БРИГАДЕИРО | Домаћи и здрав рецепт