Предности трчања на плажи

Предности трчања на плажи укључују побољшани капацитет дисања и кондиционирање срца. Остале погодности су:

• Губитак килограма јер се изгуби око 500 калорија сваког сата;
• Згушњавајте ноге, посебно када трчите по меком песку;
• Борба против целулита бедара и глутена јер јој је потребно пуно ове мускулатуре;
• Побољшајте равнотежу и перцепција самог тела, са мање преоптерећења зглобова;
• Јачајте имуни систем, оставља тело снажно против микроорганизама;
• Побољшајте расположење јер ослобађа ендорфине у крвоток и контакт с природом смањује стрес.

Трчање по меком песку захтева више напора да се ваше стопало извуче из песка и одржи корак, тако да је ово спорт који није погодан за седеће људе и захтева одређену негу. Неке ситуације које се могу догодити су увртање стопала или оштри бол у страни трбуха, популарно назван „магарац бол“. 

Пазите док трчите на плажи

Неке важне мере предострожности приликом трчања на плажи су:

• Трчите у рано јутро или у касно поподне, када је температура хладнија;
• Носите добру ципелу за трчање која упија ударце и коси је (када трчите по тврдом песку);
• Донесите боцу воде или изотонични напитак да замените течности и минерале изгубљене у зноју;
• Нанесите крему за сунчање на сва подручја изложена сунцу, како бисте избегли оштећења на кожи;
• Носите шешир или капу и сунчане наочаре како бисте заштитили лице и очи.

Још једна мера предострожности која се не може оставити по страни је увек употребљавати мерач фреквенције да бисте посматрали понашање срца, стварајући физичко кондиционирање и постигли губитак килограма.

Погледајте како израчунати број откуцаја срца ради губитка килограма.

Престају бити седећи

Ко жели да напусти сједећи начин живота, треба да почне полако. Идеално је започети шетњама по асфалту и постепено затегнути свој темпо. Након неколико недеља можете почети трчати, али полако и, како трка постаје све лакша и лакша, асфалт можете оставити због песка на плажи.

Како започети трчање на плажи

За почетак трчања по плажи препоручљиво је првих недеља трчати ближе води где је песак тврђи, али обратити пажњу на нагиб терена. Што је то ласкавије, то је боље. Након вежбе можете почети трчати по меком песку, али за то је потребна пажња. Важно је усмјерити пажњу на трчање јер је, пошто је меки пијесак неравномјеран, већи ризик од увртања стопала и озљеда кука и лумбалне краљежнице..

Време трајања зависи од циља појединца и расположивости времена. Када је циљ изгубити тежину због прекомерне тежине, трка мора да траје најмање 20 минута, са првих 5 минута загревања и последњих 5 минута хлађењем. Поред тога, важно је истезање пре и после трчања. Прочитајте више на: 7 савета за трчање када имате вишак килограма.

Ако сте узбуђени што трчите на плажи, не заборавите да морате да се хидрирате, па ево рецепта за природни изотоник који је припремила нутрициониста Татјана Занин:

Трикови за побољшање трке

Ево неколико потеза које можете да урадите:

• Вежбе истезања за ноге
• Вежбе истезања за ходање