Мигрена дијета
Дијета мигрене треба да укључује храну попут рибе, ђумбира и пасираног воћа, јер је храна са анти-упалним и смирујућим својствима, која помажу у спречавању настанка главобоље.
За контролу мигрене и смањење учесталости којом се она појављује, важно је одржавати редовну рутину за храну, физичке активности и све дневне активности, јер на тај начин тело успоставља добар ритам функционисања.
Храна коју би требало јести
Током кризе, храна коју треба укључити у исхрану јесу банане, млеко, сир, ђумбир и пасирано воће и чајеви од лимуна, јер побољшавају циркулацију, помажу у смањењу притиска на главу и антиоксиданти су.
Да би се спречили напади мигрене, храна коју треба конзумирати углавном је богата добрим мастима, као што су лосос, туна, сардине, кестен, кикирики, екстра девичанско маслиново уље и семенке цхиа и лана. Ове добре масти садрже омега-3 и делују противупално, спречавајући бол. Погледајте више о храни која побољшава мигрене.
Храна коју треба избегавати
Храна која изазива нападе мигрене разликује се од особе до особе, важно је посматрати појединачно ако конзумирање неке хране изазива појаву бола.
Генерално, храна која обично изазива мигрену су алкохолна пића, бибер, кафа, зелени, црни и мат чајеви те наранџе и цитруси. Погледајте рецепте за кућни лијек против мигрене.
Мени за мигрену
Табела испод приказује пример тродневног менија који се користи током криза:
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | 1 пржена банана са маслиновим уљем + 2 кришке сира и 1 умућено јаје | 1 чаша млека + 1 кришка интегралног хлеба са паштетом од туне | Чај од пасираног воћа + сендвич са сиром |
| Јутарња ужина | 1 крушка + 5 орашастих ораха | 1 банана + 20 кикирикија | 1 чаша зеленог сока |
| Ручак / вечера | Печени лосос са кромпиром и маслиновим уљем | Пуна тестенина од сарделе и парадајз сос | печена пилетина са поврћем + пире од бундеве |
| Поподневна ужина | Чај од лимуновог балзама + 1 кришка хлеба са семенкама, скуте и сиром | Чај од воћа и ђумбира + торта од банане и цимета | Смоотхие од банане + 1 кашика путера од кикирикија |
Током дана, такође је важно пити пуно воде и избјегавати алкохолна и стимулативна пића, попут кафе и гуаране, на примјер. Добар савет је и да напишете дневник са свиме што једете да бисте повезали храну која је јела и почетком кризе..
