Дијета за губитак 3 кг у 10 дана

Да бисте изгубили 3 кг за 10 дана, потребно је имати довољно фокуса и јести углавном интегралну храну, поврће и изворе протеина, као што су немасно месо, јаја и сиреви.

Поред тога, потребно је пити пуно воде и диуретичких чајева како бисте помогли прокрвљеност и борили се против задржавања течности и свакодневно вежбали физичке активности како бисте подстакли сагоревање масти.

Храна која помаже исушивању стомака

Храна која највише помаже убрзавању метаболизма и борби против задржавања течности су:

Диуретски чајеви, попут зеленог чаја, матичног чаја и хибискуса;
Свеже воће, са кожом и багасом, јер су богате влакнима и витаминима;
Поврће, посебно сирово или преливено маслиновим уљем;
Протеини попут јаја, сирева и немасног меса;
Добре масти, попут кестена, кикирикија, цхиа и семенки ланеног семена и маслиновог уља.

Ове намирнице треба да буду укључене у све оброке, важно је избегавати изворе једноставних угљених хидрата, као што су пиринач, тестенине, брашно, хлеб и сокови.

Храна која омета брзо губљење килограма

Храна коју би требало избегавати током исхране да бисте брзо изгубили тежину су:

Једноставни угљени хидрати, као што су пиринач, тестенине, брашно, хлеб, колачи и храна богата брашном;
Шећера пића попут сокова и безалкохолних пића;
Смрзнута готова храна, попут лазање и пица;
Храна богата натријумом, попут бујона, готових супа, кобасица и кобасица;
Храна са високим садржајем шећера, попут ароматизираних јогурта, ацаи, сладоледа и готовог пецива;
Алкохолна пића.

Поред тога, важно је избегавати и сувишне изворе хране добре угљене хидрате, попут овса, брашна и смеђег и браон пиринча, јер вишак угљених хидрата током дана умањује губитак килограма.

Мени ће изгубити 3 кг за 10 дана

Следећа табела приказује пример менија дизајнираног за брзо мршављење:

Оброк	1. дан	2. дан	3. дан
Доручак	Незаслађена кафа + 1 јаје са 1 кришком сира	1 цео јогурт са + 1 коле цхиа чаја	Незаслађени зелени чај + 2 кајгана са кремом од рикоте
Јутарња ужина	1 чаша зеленог сока са лимуном и купусом	Чај од хибискуса + 5 орашастих плодова орашастих плодова	1 крушка
Ручак / вечера	1/2 филеа лососа + зелена салата са капљицама лимуна и 1 кашика маслиновог уља	1 пилећи одрезак на роштиљу са парадајз сосом и поврћем исеченим у маслиновом уљу	резанци од тиквица са туном, паприком, парадајзом и луком
Поподневна ужина	Мате чај + 1 кришка хлеба од целог зрна са 1 кришком сира	Кафа без шећера + 2 кувана јаја	1 чаша зеленог сока са лимуном, кокосовом водом и кељом

Поред хране, важно је свакодневно вежбање да бисте подстакли губитак телесне тежине употребом телесне масти.

Погледајте следећи видео и погледајте једноставне савете нашег нутриционисте како бисте смршавили:

погледа Пријавите се