Јер тинејџер има вишка сна

Током адолесценције нормално је да се обрасци спавања мењају и, зато, врло често се појављује прекомерно спавање, осећа се тешко потешкоће током јутра и осећај умора током дана, што може завршити нарушавајући њихов рад у школи, па чак и ваш друштвени живот.

То се углавном дешава због природне промене која се дешава у биолошком сату током адолесценције. Ова промена узрокује одлагање у времену када се производи мелатонин, главни хормон сна. Када се то догоди, порив за сном се појављује касније, што узрокује одлагање током дана.

Како мелатонин утиче на сан

Мелатонин је главни хормон сна и, према томе, када га тело производи, човјек жели да спава, док, када се више не производи, он узрокује да особа буде будна и спремна за свакодневне активности.

Генерално, мелатонин почиње да се производи крајем дана, када је сунчева светлост мање интензивна и када је мање подражаја, омогућавајући да сан полако долази и достигне свој врхунац током сна. Након тога, њихова производња се смањује како би се олакшало буђење и припремање особе за дан.

Код адолесцената овај циклус обично касни и, зато, мелатонин почиње да се ствара касније, због чега спавање треба дуже да се стигне, а ујутру се теже пробуди, јер су нивои мелатонина и даље уздигнут, због чега желите да наставите да спавате.

Колико сати сна треба тинејџеру

Обично тинејџер треба спавати између 8 до 10 сати у ноћи да поврати сву енергију потрошену током дана и осигура добро стање будности и пажње током дана. Међутим, већина адолесцената није у стању да заспи у овим сатима, не само због промена у биолошком циклусу спавања, већ и због начина живота.

Већина тинејџера током дана има разне задатке и активности, као што су одлазак у школу, рад, бављење спортом и излазак са пријатељима, тако да је остало мало времена за одмор и спавање.

Како недостатак сна може утицати на тинејџера

Иако се, на кратак рок, чини да недостатак сна не представља проблем, смањење сати спавања може изазвати неколико врста последица у животу адолесцената. Неки су:

Потешкоће са буђењем, шта може навести адолесцента да пропусти први састанак ујутро;
Смањење школских перформанси и врло ниске оцене, јер мозак не може да се одмара током ноћи;
Честа жеља за сном, чак и за време наставе, што омета учење;
Прекомерно спавање током викенда, моћи да спава више од 12 сати равно.

Поред тога, још један знак да недостатак сна може утицати на живот адолесцената је када се несрећа догоди због недостатка пажње, на пример, ако има саобраћајну незгоду или је скоро претрпан, на пример.

Како се тело нема времена за опоравак од свакодневног стреса, постоји још већи ризик од развоја депресије, изазване вишком стреса и анксиозности. Погледајте 7 знакова који могу указивати на депресију.

Како побољшати сан

Регулирање циклуса спавања тинејџера може бити прилично тешко, међутим, постоји неколико савјета који вам могу помоћи да раније заспите, попут:

Избегавајте да користите мобилни телефон и друге електронске уређаје у кревету или бар смањите светлост екрана на минимум;
Прочитајте књигу 15 до 20 минута при просечном светлу, пре него што заспите;
Поштујте време за спавање и буђење, како бисте помогли телу да створи распоред, омогућавајући регулисање производње мелатонина;
Избегавајте унос кофеина после 18 сати, у облику пића или хране, попут енергетских плочица;
Крените на 30-минутну дремку током ручка како бисте повећали енергију за поподне.

Такође можете користити умирујући чај око 30 минута пре спавања, на пример, камилицу или лаванду, како бисте подстакли опуштање и покушали повећати производњу мелатонина. Погледајте листу природних чајева да бисте боље спавали.