7 благодати сна за губитак килограма

Добро спавање помаже код губитка килограма, јер помаже у регулисању хормона попут грелина и лептина, који су важни за контролу глади, али спавање мање од 6 сати дневно повећава производњу хормона стреса, што повећава апетит и чини га тежим сагоревање масти.  

Већина људи треба спавати између 6 и 8 сати дневно како би обновили енергију и регулирали тјелесне функције.

У просеку, здрава особа потроши око 80 калорија на сат спавања. Ова вредност показује да само спавање не губи килограме, али добро спавање помаже у губитку тежине на друге начине, као што су:

1. Смањује производњу грелина

Гхрелин је хормон произведен у стомаку који помаже варењу, али такође повећава глад и подстиче апетит. Када мало или лоше спавамо, може се производити у већој количини, што повећава глад и жељу за јелом.

2. Повећава ослобађање лептина

Овај хормон се производи током сна и подстиче осећај ситости. Производња лептина која је већа од грелина важна је за регулисање апетита и контролу испијања пића, а то је када осетите неконтролирани порив да једете.

3. Стимулише хормон раста

Хормон раста производи се у већој количини током спавања, а важан је за оне који желе да смршају, јер подстиче смањење телесне масти, одржавање количине витке масе и обнављање ћелија, поред побољшања функционисања имуног система.. 

4. Производи мелатонин

Мелатонин вам помаже да боље спавате и повећавате користи од сна, поред тога што подстиче неутрализацију слободних радикала током овог периода и контролише производњу женских хормона, који се бори против накупљања масти. 

5. Смањује стрес

Хормони произведени у стресу, као што су адреналин и кортизол, повећавају недостатак сна и, када су повишени, спречавају сагоревање масти и стварање мршаве масе, поред повећања нивоа шећера у крви, што отежава мршављење.

6. Повећајте расположење

Добар ноћни сан омогућава вам да се следећег дана пробудите с више енергије, што смањује лењост и повећава спремност да трошите више калорија кроз активности и вежбе.

7. Помаже вам да једете мање

Када дуго останете будни, осећај глади и апетита се повећава. Већ вече адекватног сна помаже у спречавању напора да се једе и напада на фрижидер.

Да бисте постигли ове предности, није довољно спавати само потребан број сати, већ имати квалитетан сан. За то је важно поштовати распоред спавања, избегавајући промену ноћи за дан, мирно окружење и слабо осветљење и избегавајући подстицајна пића после 17 сати, на пример, кафу или гуарану, на пример. Спавање 30 минута након ручка такође помаже побољшати расположење и спавање ноћу.

Погледајте још савета за добро спавање и друге предности доброг сна.