Како изгубити ноге

Да бисте дефинисали мишиће бедара и ногу, требало би да улажете у вежбе које захтевају много напора од доњих удова, као што су трчање, ходање, бициклизам, предење или ролање. Ова врста вежбања повећаће телесне калоријске издатке и користиће добру количину масти накупљене у овим регионима..

Мото смањења масноће и повећање мишића треба следити свакодневно, спречавајући на тај начин прогиб, повећавајући задњицу и боље дефинишите бокове и ноге..

Али, како би се осигурало да се масноћа у ногама и глутени „сагоревају“, веома је важно да се у исхрани не уносе масти, усвајајући дијету ниске калорије. Врло рестриктивна дијета може да створи анксиозност, а не да делује, тако да је идеал мало мењање исхране.

Вађење вјежби са оптерећењем доњих удова такође је важно, јер гарантује повећање мишићне масе, спречавајући прогиб и, самим тим, смањује појаву целулита. Добар савет је да један дан радите аеробну вежбу, попут стазе за трчање или бицикл, а други дан вежбе са утезима..

Вежбе за ноге и глутене

Следеће вежбе помажу у раду бедара и глутеалних мишића, а одличне су за сагоревање масти смештене у овим регионима. 

Могу се изводити 3 пута недељно са 3 серије по 12 понављања по вежби:

Лежећи на боку, подигните једну ногу у висину главе, држећи колена добро испружена, а ножни прсти окренути према напред. Затим спустите ногу док не додирне земљу, а затим је поново подигните.

Лежећи на леђима, подуприте тежину тела на лактовима као што је приказано на слици и лагано подигните обе ноге, правећи континуирани покрет, приближујући једну ногу истовремено. Ако можете, користите јастучиће за голен на глежњевима за повећање отпора за вежбање.

Лежећи на леђима, подигните бокове као што је приказано на слици, до максималне висине коју можете, држећи задњицу чврсто. Свако подизање држите 10 секунди, а затим спустите кукове док не додирнете под. Почивајте 3 секунде и поново подигните бокове.

Како се борити против флуидности и целулита 

Најбоље решење за не попуштање бедара и задњице и борбу против целулита након губитка килограма јесте уклањање максимално нагомилане масноће и попуњавање простора који су заузели мишићи. тренинг са утезима. 

Тамо ће лични тренер моћи да вам укаже на најбоље вежбе и тежину коју требате да задржите за раст мишића, побољшавајући ваш изглед. Додаци богати протеинима могу вам такође помоћи да брже расту мишиће и може их препоручити нутрициониста, али без претеривања како не бисте оштетили бубреге.

3 корака за брзо мршављење

Комбинација уравнотежене исхране са физичким вежбама за ноге сагореваће масти сакупљене у овим регионима, учиниће их окренутим, чвршћим и борити се против целулита. Резултат ће се видети за отприлике 20 дана и биће прогресиван, јер особа одржава вежбе и дијету, увек вођених од стране физичког васпитача и нутриционисте.

Ако желите да смршате, погледајте видео у наставку, шта треба да урадите да бисте прилагодили своју исхрану:

3 корака за мршављење и губитак трбуха