10 здравствених предности водене аеробике
Водена аеробика губи на тежини, јер помаже повећати метаболизам и сагорева и до 500 калорија на сат, у зависности од интензитета вежби и времена предавања. Дакле, појединац може изгубити до 1 кг месечно ако похађа часове 3 пута недељно, али ако следи избалансирану исхрану, али са мало калорија, може изгубити још већу тежину..
Часови трају у просеку 50 до 60 минута, на пример, висина воде близу груди, на пријатној температури, око 32 ° Ц, на пример. Ова врста активности је индицирана за људе свих узраста, што је одлично за вежбање током трудноће или у трећој животној доби.
Главне здравствене предности водене аеробике су:
1. Губитак килограма
Водена аеробика помаже код губитка килограма јер повећава енергетску потрошњу тела. Да бисте побољшали резултате, пожељно је јести уравнотежену исхрану са ниским нивоом калорија. Погледајте брзу и здраву дијету за мршављење.
2. Побољшана циркулација
Ова физичка активност побољшава циркулацију због повећане контракције мишића и аеробне активности, и као резултат, срце делује ефикасније, а циркулација крви се одвија ефикасније..
3. Побољшано дисање
Водена аеробика такође поспешује здраво дисање, јер људи морају да удахну дубље приликом извођења вежби. Знајте главне узроке краткоће даха.
4. Јачање мишића
Водена аеробика помаже у јачању мишића услед контракције мишића, побољшавајући флексибилност и снагу која се добија вјежбањем ове активности. Такође научите како ојачати кости и зглобове.
5. Јачање костију
Извођење вежби аква-аеробике такође помаже у јачању костију, јер омогућава унос више калцијума у кости, чак и ако нема толико утицаја, као на пример у ходању.
6. Побољшана флексибилност
Ова активност је такође одлична за побољшање флексибилности тела, због повећаног опсега покрета који је неопходан за обављање. Откријте здравствене предности истезања.
7. Појачана моторичка координација
Када се ритмичке вежбе изводе померањем контралатералних руку и ногу, такође доприноси повећању способности моторичке координације.
8. Очување зглобова
Водена аеробика је идеална активност за људе који не могу преоптеретити зглобове, а идеална је за оне који пате од артритиса или артрозе или имају прекомерну тежину, на пример.
9. Превенција кардиоваскуларних болести
Водена аеробика такође помаже у спречавању кардиоваскуларних болести смањујући број откуцаја срца и крвни притисак, што доводи до боље ефикасности рада срца.
10. Промоција благостања
Како ова активност побољшава циркулацију, нема утицаја на зглобове, узрокује мали или никакав бол у мишићима након наставе и још увек омогућава социјализацију, супер је да се особа осећа добро и здраво.
Да бисте сагорјели више калорија и још више ојачали мишиће и зглобове, покрети изведени током предавања воденом аеробиком морају бити снажни и могу се користити мале опреме за пливање попут пловка, на пример, руку или ногу..
Иако се вежбе изводе у базену, важно је осигурати добру хидратацију тела пићем воде, сока или чаја пре и после наставе.
Најбоље време за бављење воденом аеробиком је када сунце није прејако, као у рано јутро и касно поподне, али у сваком случају се морате заштитити од сунца, користећи крему за сунчање, косу и по могућности шешир широка преклопа. За жене је најприкладнија одећа купаћи костим који стално креће и омогућава већу контролу над покретима током наставе, а за мушкарце, само кратке хлаче на плажи или купаће гаће..
