3 Вежбе за повећање гузе код куће
Вежбе повећања стражњице могу се радити код куће јер им уређаји не требају и лако их је обавити. Помажу у јачању мишића глутеалне регије, чинећи је чвршћом и већом, а такође је корисна у борби против целулита јер побољшава циркулацију крви и лимфе у ногама и задњици..
Серија вежби може се радити наизменично дана за почетнике, а свакодневно за напредније, али треба водити рачуна да не осетите бол у леђима, коленима и глежањима. Ако се то догоди, важно је потражити стручњака физичког васпитања, престати са вежбањем и одмарати се 1 или 2 дана и, ако бол потраје, отићи лекару.
Вежбе за повећање задњице
Вежбе за повећање задњице треба да се раде у складу са препоруком стручњака из физичког васпитања и могу се изводити непрекидно 30 до 60 секунди у складу са степеном тренинга особе. Након прве вежбе, одморите се између 10 и 30 секунди и започните следећу вежбу.
На крају треће вежбе, серију можете започети још два пута. Дакле, сваку вежбу треба радити најмање 3 пута у трајању од 30 до 60 секунди.
1. Чучните унапред
У овој вежби треба да ходате дугим кораком, а на сваком кораку би требало да чучите. Када је задња нога равна, не треба да додирујете пету на поду, а колена напред не би требало да прелазе линију стопала..
2. Пењање на столицу са само 1 ногом
Попните се на столицу или клупу, са само једном ногом, као што је приказано на слици, водећи рачуна да имате чврсту и чврсту подршку приликом пењања. Не препоручује се пластична столица, јер су нестабилна и могу се сломити.
Што је столица већа, то је већи напор, па можете почети са нижом клупом. Да бисте га олакшали, можете да ставите руке на бокове и запамтите да су вам леђа равна и да увек гледате равно испред себе, како би вам кичма била поравнана..
Други начин да повећате степен тешкоће је држање утега у рукама.
3. Чучањ са скоком
Чучните с размакнутим ногама, а када устанете, скочите, а затим поново чучите, узастопно. Код чучњева важно је јастук савијањем колена смањујући удар на овај зглоб и остављајући бедро паралелно са подом, тако да глутени заиста делују.
Естетски третмани
Такође је могуће повећати задњицу естетским третманима, као што су постављање силиконске протезе и подметање масти.
Постављање протезе у стражњицу врши се под анестезијом и седацијом, у просеку траје 2 сата и врши се прављењем ситних резова у задњици, што омогућава постављање силиконских имплантата. Величину протезе лекар и пацијент одређују према циљу, односно подизању, побољшању облика или повећању величине задњице.
Пресађивање масти је такође поступак који се може извести за повећање гузе или за промену облика и због тога се масноћа која се налази у некој регији, попут трбуха или бедара, уклања и ставља на гузу..
Сазнајте више о томе како повећати задњицу козметичким процедурама.
Шта јести
Најбољи начин да надопуните вежбе је да се кладите на исхрану богату протеинима, јер оне промовишу глутеалну хипертрофију. Дакле, након тренинга требало би да једете јогурт, узмете суплементе или уложите у оброк са најмање 100 г немасног меса као што су пилећа прса са роштиља, јаја или кувана риба.
Једење хране са високим садржајем шећера и масти није добра идеја, јер ће довести до стварања масти и целулита, осим што ће пореметити процес хипертрофије. Погледајте мени намирница богатих протеинима да бисте тачно знали шта јести.
