3 једноставне вјежбе за обављање послова код куће и губитак трбуха
Три вежбе које треба да радите код куће и изгубите трбух јачају трбушне мишиће, побољшавајући држање, доприносећи бољој контури тела и ублажавању болова у леђима, што може бити повезано са слабошћу у трбуху. Ове 3 вежбе које треба да радите код куће и изгубите трбух можете да се изводите 3 до 5 пута недељно.
Ове вежбе су одличне за губитак трбуха, јер су дуготрајне и ниског интензитета, међутим, за постизање најбољих резултата у сагоревању трбушне масти и дефинисању силуете саветује се пре него што се ове вежбе ураде од 15 до 20 минута кардио-картона, што на пример, може се постићи трчањем или шетњом.
Поред вежбања, важно је да особа следи здраву исхрану, избегавајући конзумирање хране богате шећером и мастима и повећавајући конзумирање воћа и поврћа, погодујући мршављењу и избегавајући ефекат хармонике. Знајте шта треба јести да изгубите стомак.
Вежба 1: чучањ
За обављање чучњева, особа мора раширити ноге, испружити руке испред тела и чучнути, као што је приказано на слици изнад, у 30 минута. Погледајте како правилно радити чучњеве.
Вежба 2: Потискивање
У овој вежби особа мора лежати на поду, а затим, подупирући колена на поду, испружити руке, као што је приказано на слици изнад, у року од 30 секунди.
Вежба 3: Крижни пењач
За почетак морате подупријети обје руке на поду и остати на врху стопала, држећи своје тијело мирно, испружено у овом положају. Затим једну ногу треба испружити и бацити у страну, као што је приказано на горњој слици, наизменично две ноге током вежбе.
Друга вјежба која се може учинити за тонирање трбуха и губитак трбуха су хипопресивни трбушњаци. Погледајте у видеу испод како их треба извести:
Хипопресивно на губитак трбуха | Како то учинити
996 хиљада прегледа
25к Претплатите се Препоруке за вежбе
Сваку вежбу треба изводити у континуитету, у трајању од 30 до 60 секунди. Убрзо након тога, требало би да почне следећа вежба, укупно 3 минута, а затим следе вежбе. Када дођете до краја ових вежби, одморите се још 1 минут и поновите серију од почетка још два пута, водећи рачуна о свом дисању увек на природан начин, односно без блокирања уласка и изласка ваздуха током вежбе. Укупно време вежбања треба да буде само 12 минута.
Међутим, ако осећате било какве нелагодности, попут болова у кичми, врату или колену, не вежбајте да не бисте оштетили здравље и прво се обратите лекару. Гимнастички наставник моћи ће да укаже на комплетан низ вежби које се могу радити код куће или у теретани када је циљ сагоревање масти, дефинисање или повећање мишића.
Поред тога, још једна одлична опција за тонирање тела и губитак килограма су борбе и борилачке вештине, које дефинишу мишиће и побољшавају издржљивост и физичку снагу. Погледајте и друге вежбе за дефинисање трбуха.
Мени за губитак стомака
Следећа табела приказује пример менија са 1200 калорија који се може користити у комбинацији са физичким активностима за промоцију губитка телесне тежине:
| Главни оброци | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | 1 чаша бадемовог млека + 1 кришка хлеба од целог зрна са две кашике сира рицотта + 1 лист салате и 1 кришка парадајза + 1 кришка диње | 1 шоља кафе са обрађеним и незаслађеним млеком + палачинка од банане, овса и цимета: нанети 1/2 банане и помешати са јајетом, 1 кашиком зоби и злицом цимета. Да бисте додали палачинку, можете додати 1 кашику маслаца и воћа од кикирикија (1/2 нарезане кивија, 1/2 шоље нарезаних боровница, малина или јагода) | 1 чаша обраног млијека са 1/2 кашике какао праха + 2 кајгана са парадајзом и луком + 1 кришка тостираног смеђег хлеба |
| Јутарња ужина | 1 шоља незаслађеног чаја од лимуна + 12 бадема | 1 чаша зеленог сока припремљеног са: 1 лист купуса, сок 1/2 лимуна, 1/3 краставца, 1 огуљена црвена јабука и 150 мл кокосове воде | 1 чаша чаја од лимуна и цимета + 1 крушка |
| Ручак / вечера | 90 грама пуреће дојке са природним сосом од парадајза у пратњи 2 кашике браон пиринча + 2 кашике пасуља + 1 порција салате салате, краставца и шаргарепе зачињена са 2 кашике маслиновог уља и лимуна + 1 наранџа | 120 грама лососа у пратњи 1 порције поврћа са сосима (зелени пасуљ, шаргарепа, броколи, лук и карфиол), зачињено лимуном и 1 кашика маслиновог уља + 1 кришка ананаса | 90 грама пилетине са роштиља у пратњи 60 грама слатког кромпира + 1 салата од зелене салате, парадајз, лук и краставци зачињена са 1 кашиком маслиновог уља + 1 јабука |
| Поподневна ужина | 1 чаша смоотхиеја од банане (1/2 јединице) и јабуке (1/2 јединице) са 1 кашиком ваљаног овса | 1 кришка тостираног смеђег хлеба са 2 кашике гуакамола и 1 кајганом + 1 шоља незаслађене кафе | 180 грама јогурта са мало масноће са 1/4 шоље муесли житарица + 1/2 јабуке исечене на танке кришке |
Количине приказане у менију могу се разликовати у зависности од старости, пола, физичке активности и присуства или одсуства било које повезане болести. Стога је идеал тражити смернице од нутриционисте како би се могла направити потпуна процена и сачинити план исхране који је прилагођен потребама..
