3 вежбе за сужавање струка код куће

Ове 3 вежбе за танки струк код куће тонирају трбушне мишиће, помажући да трбух постане чвршћи. Они су врло важни за самопоштовање, али су неопходни и за добру подршку кичме, помажу у добром држању и спречавају болове у леђима изазване прекомерном тежином и слабошћу у трбуху.. 

Пре извођења специфичних вежби за сагоревање масти и сужавање струка, морамо нагласити да је важно да радите физичке вежбе које троше више енергије, попут брзог ходања, трчања или вожње бициклом, најмање 3 пута недељно. Међутим, учитељ теретане може препоручити друге вежбе које ћете радити код куће или у теретани како би изгубили тежину.

3 вежбе затезања струка које можете извести код куће су:

Вежба 1

Лежећи на леђима са савијеним коленима, лагано подигните торзо без напрезања врата и покушајте десну руку приближити десном ногу, а затим леву руку левој нози, једну по једну, као што је приказано на слици.

Урадите 3 сета од 20 понављања, наизменично стране.

Вежба 2

Лежећи на леђима, савијте ноге и прекрижите једну ногу преко друге, а затим подигните труп до укрштене ноге, као што је приказано на слици. Поновите за другу страну.

Урадите 3 серије од 20 понављања за сваку страну.

Вежба 3

У овој вежби користимо пилатес лопту. Седећи подржавајући дно леђа, као што је приказано на слици испод и држећи ноге мало раздвојене, требали бисте стиснути трбушне мишиће, савијајући тело напред. 

Урадите 3 серије од 20 понављања.

Опште препоруке

Вежбе за испирање струка могу се радити свакодневно, а интензитет треба повећавати сваке недеље. Тренер ће моћи да наведе читав низ вежби за побољшање перформанси, али поред вежби важно је и не јести храну са масноћом и шећером, нити конзумирати алкохолна пића.

Пажња: Ако током извођења ових вежби пацијент осећа бол у леђима, врату, раменима или коленима, вежба се може извести на погрешан начин, потражите стручњака физичког васпитања који ће вам упутити тренинг.

Погледајте још једну вежбу која делује на трбушњаке, а да не изазива бол у леђима у следећем видеу:

Хипопресивно на губитак трбуха | Како то учинити

Такође погледајте:

• Вежба затезања струка
• Како сузити струк
• Сок за стезање струка