3 вежбе за завршетак вијуга

Ове 3 вежбе за завршетак кичме, а то је нагомилавање масноће у боковима, са стране бедара, помажу у тонусу мишића ове регије, борећи се о прогибима и смањују масноћу у овом пределу..

Поред тога, ове вежбе за борбу против везова омогућавају вам рад на другим мишићним групама, као што су ноге, трбух и задњица, помажући вам да имате боље опредељено и вежбано тело..

Остале вежбе које се уклањају са кичменим препонама или бочним везовима су корак и бицикл, јер помажу да се изгубе масти из регије кука и бедара. И корак и бицикл треба обавити, по могућности пре ове 3 локализоване вежбе:

Вежба 1

Седећи на отмичару присилите ноге да отворите уређај. Поновите ову вежбу 8 пута, одморите се неколико секунди и урадите још 2 сета.

Вежба 2

Лежећи на боку, подуприте главу једном руком и подигните једну ногу као што је приказано на слици. Поновите ову вежбу 10 пута са сваком ногом, одмарајте неколико секунди и урадите још 2 сета. Да би вежба имала већи ефекат, можете да ставите јастучић за голен на сваку ногу, почевши од 1 кг и повећавате се са временом.

Вежба 3

Лезите на бок, подигните један лакат на под и подигните цело труп као што је приказано на горњој слици и држите тело добро испруженим и чврстим 3 секунде у ваздуху, а затим се спустите. Поновите ову вежбу 15 пута, одмарајте неколико секунди и урадите још 2 серије. 

Третмани против борбе

Неки примери естетских третмана који могу помоћи у уклањању вишка масноће са стране бедара су ултразвук, карбокситерапија, радиофреквенција, липокавитација, и у последњем случају, може се прибећи пластичној хирургији, попут липосукције. Прочитајте више на: 4 третмана да бисте изгубили кожу. 

Погледајте више примера естетских третмана за губитак масноће који се могу користити у борби против кичме у: Третмани за губитак трбуха.

Храна против борбе

Поред ових вежби за окончање порођаја, које је потребно радити три пута недељно, важно је избегавати конзумирање слаткиша, пржене хране и индустријализованих производа и пити око 2 литре воде дневно.. 

Погледајте како јести за побољшање резултата у: Шта јести током тренинга да бисте стекли мишиће и смршали.

Ево и других вежби које могу бити корисне:

• Вјежба за подизање стражњице
• 3 вежбе за повећање задњице код куће