3 цроссфит вјежбе за почетнике

Вјежбе за почетнике цроссфита помажу вам да прилагодите своје држање и научите неке основне покрете који ће вам бити потребни у већини вјежби. Дакле, одличан је начин да ојачате неке мишиће и избегнете повреде, на пример, у најтежим тренинзима у теретани.

Цроссфит је тренинг који има за циљ да побољша физичку способност вежбама које опонашају свакодневне покрете, користећи телесну тежину и неку опрему као што су шипке, конопци, кугле за лекове, гумене траке и прстенови. Ова врста тренинга вежба различите мишиће, зглобове и тетиве, помажући губљењу масноће, тонуса мишића и развијању снаге и флексибилности.

Сви људи могу да раде цроссфит, будући да се степен потражње може прилагодити капацитетима сваке особе, али важно је консултовати се са лекаром пре него што започнете било коју нову физичку вежбу..

Цроссфит тренинг за почетнике

Кросит тренинг је обично кратак тренинг, који варира од 20 до 45 минута, али је веома интензиван и флексибилан, јер особа може да прилагоди тренинг својим способностима, повећавајући или смањујући број понављања сваке вежбе или оптерећења опрема коју користите.

1. Бурпее

Тхе бурпее то је једноставна вежба која делује на цело тело и не захтева употребу материјала и, према томе, може се радити било где. Током бурпее, вежба леђа, груди, ноге, руке и задњицу, истовремено помажући изгубити тежину и тежину, јер то захтева огроман трошак енергије.

Дакле, да бисте урадили ову вежбу морате:

1. Стајање: стопала треба да буду у складу с раменима;
2. Спустите тело на под: бацање ногу и одвођење тијела према земљи, подупирање руку;
3. Останите у положају: Додиривање груди и бедара по поду;
4. Лифт: попети се на труп, гурајући се рукама и устајући, малим скоком и испружањем руку.

Затим поновите ове покрете онолико пута колико је потребно да направите између 8 и 12 бурпеес. Важно је покушати да будете у току током извођења бурпеес тако да се резултати брже постижу.

2. Сједење

Трбушна вежба, или сједни, сјајна је вјежба за трбух и тонирање мишића трбуха, а да бисте правилно вјежбали морате:

1. Лезите на под: особа се треба наслонити и савити колена, одмарајући ноге на поду;
2. Подигните леђа: потребно је подићи труп према коленима и поново га спустити све док стражња страна рамена не додирује земљу.

Током ове вежбе особа може прећи руке поред пртљажника или пратити кретање пртљажника тако да руке дишу..

3. Чучањ

Чучањ, такође познат као чучањ, то је врло комплетна вежба, јер истовремено вежба бедра, трбух, леђа и задњицу. Знати како правилно радити чучањ од суштинског је значаја јер помаже у губитку тежине, тонусу свих мишића и повећању флексибилности зглобова. Дакле, требали бисте:

1. Стајање: раширите ноге ширине рамена;
2. Савијте колена: колена морају бити савијена, бацајући кукове према доле, све док не досегну линију колена, и стражњицу гурнути према назад, као да седите у столици, држећи леђа. Током вежбања, колена не смеју да пролазе испред линије нога;
3. Издужите ноге: треба испружити ноге, савијене, да се вратите у почетни положај, користећи пете на поду и стежући глутеус, док не стојите.

Током извођења чучњева руке треба померати у ритму вежбе. Поред тога, чучањ се такође може радити са млазницом или бучицама, повећавајући тежину вежбе и побољшавајући резултате.

Предности цроссфит тренинга

Цроссфит тренинг има неколико предности за тело и здравље, као што су:

• Побољшава дисање и повећава капацитет срца;
• Тонира све мишиће у телу;
• Помаже у губитку килограма;
• Смањује масну масу и повећава мршаву масу;
• Повећава снагу;
• Доприноси већој флексибилности и координацији;
• Побољшава мобилност и равнотежу;
• Умањује стрес и повећава самопоштовање.

Особа која ради цроссфит побољшавајући функционисање свог тела кроз тренинг, побољшава држање тела код куће и на послу, јер ова врста тренинга укључује функционалне покрете, који су неопходни за обављање свакодневних активности, као што су спуштање или пењање степеницама, на пример. 

Поред тога, од пресудне је важности повезати прехрану богату храну са белим протеинима, попут пилетине, ћуретине или рибе, житарица попут грашка или пасуља, као и воћа и поврћа. Погледајте како да направите ову врсту исхране за цроссфит.