5 лаких вежби за побољшање држања код куће

Да бисте исправили држање и држали леђа у линији, препоручује се положити главу мало уназад, али поред тога, јачање мишића леђа је такође добра помоћ да мишићи остану јаки, а зглобови минималним напорима.

Испод је кратак низ од 5 вежби, од којих 3 јачања, а 2 истезања, које се могу извести за исправљање држања. Ове вежбе јачају постуралне мишиће формирајући неку врсту природног "појаса", што је идеално за одржавање доброг држања. 

Вежбе су:

Вежба 1

Прва вежба састоји се од лежања на стомаку са рукама уз тело, а затим бисте требали подићи руке и главу од пода, стежући леђа, као што је приказано на слици. Препоручује се понављање полако, 3 до 5 пута. 

Вежба 2

Док лежите на стомаку, руке треба да поставите у истом смеру као и глава, а затим бисте подигли труп од пода, држећи руке равно, увек гледајући равно испред, држећи врат паралелно са подом, а рамена удаљена од главе.. 

Вежба 3

Из претходног положаја руке треба да држите на истом месту, али треба да седнете на петама, држећи леђа издуженима. Руке притисните према поду да би вам леђа била што дужа. Држите овај положај 30 секунди у 1 минуту. 

Вежба 4

Стопала и руке не напуштају овај положај, али треба да испружите ноге што је више могуће да бисте одржали положај пирамиде. Користите мишиће леђа да бисте одржали добар положај и нема потребе да пете стављате на под. Држите овај положај 30 секунди у 1 минуту. 

Вежба 5

Окрећући се на леђима, треба да поставите руке као што је приказано на слици и подижете труп од пода, задржавајући овај положај 30 секунди у 1 минуту. 

Ако више волите да пратите перформансе ових вежби, погледајте видео:

ВЈЕЖБЕ ПРАВИЛНОГ ПОСТУРЕ

Остале вежбе за држање 

Вежбање попут балета, тренинга с утезима и јахање коња такође је одличан начин за исправљање држања. Остали добри примери су друге врсте плеса, пилатеса и пливања јер ове вежбе јачају еректорне мишиће кичме, пекторала, трбуха и предњег дела бедара, што олакшава одржавање правилног држања у свакодневном животу.

Када поред лошег држања постоје болови у леђима или врату или честе главобоље, препоручује се консултација са физиотерапеутом јер постоје третмани попут РПГ-а, који је Глобал Постурал Реедуцатион, који је у стању да поправи све ове ситуације.