5 вежби за старије особе које треба да раде код куће

Ових 5 вежби за старије особе које раде код куће имају бројне предности као што су помоћ у одржавању или повећању мишићне масе, одржавању густине костију, побољшању равнотеже, координације и покретљивости, смањењу ризика од пада и помоћи у одржавању независности у обављању активности свакодневног живота.

Међутим, увек је важно консултовати се са лекаром ради опште оцене како би се свака вежба прилагодила клиничкој историји, као што је присуство кардиоваскуларних или плућних болести. Поред тога, пре и после вежби важно је истезање истезање целог тела и спречавање појаве повреда. Погледајте неке примере вежби истезања за старије особе.

Ове вежбе треба радити најмање 3 пута недељно и треба их прекинути ако старија особа током свог извођења почне да осећа бол или нелагоду:

1. Чучањ

Размакнувши ноге мало у ширини рамена, треба испружити руке према напријед и лагано савити кољена, бацајући кукове доље и гурајући стражњицу, као да сједите у замишљеној столици, леђа држећи увијек равно. . Вратите се у почетни положај и поновите 10 пута.

У овој вежби врло је важно да колена никада не буду испред ваших стопала и, према томе, треба да гурнете стражњицу колико год је то могуће. Ако не можете много да се спустите, спустите се што је више могуће и постепено се спуштајте мало више.

2. Бицепс са бучицама

Сједећи на лопти или столици без руку, држите бучицу у свакој руци, прстима окренутим према напријед, и полако подигните тегове према раменима, држећи руке и лактове близу вашег тијела, полако се враћајући у почетни положај. Поновите 10 пута.

3. Притиснути раме

Седећи на лопти или столици без руку, држите бучицу у свакој руци и дижите тегове све док нису у нивоу рамена. Затим полако гурајте бучице преко главе све док вам руке нису равне, али благо савијене и полако се вратите у почетни положај. Поновите 10 пута.

4. Кољено до груди

Лежи на поду, на малом мадрацу фитнес, савијте једну ногу близу груди, рукама држите кољено и држите 5 до 10 секунди. Затим пребаците ноге и поновите ове покрете 10 пута.

5. Кораци у корак

Поставите једну ногу на корак или на степеништу и полако подигните другу ногу преко корак или корак. Затим полако спустите ногу на под. Поновите 10 пута за сваку ногу.