5 вежбе за стомачни трбух

Ево неколико пилатес вежби које можете да радите код куће, следећи смернице које овде дајемо. Оне јако раде трбух, тонирају мишиће центра тела, али морају бити изведене савршено тако да достигну предвиђени циљ.

Ако имате болове у врату, радите вежбе без подизања главе, држећи главу равно на поду и не заборавите да рамена будете опуштена. У овом случају вежбе ће бити лакше изводити и зато ће се резултати трајати дуже, али барем не оштећујете вратну краљежницу..

Серија почиње са:

Вежба 1

Како задржати стомак сувим без напора

Лежите на леђима и савијте ноге као што је приказано на слици. Лагано подигните главу и труп од пода, подижући руке 10 цм од пода, стежући абс. Кретање се мора изводити рукама горе и доле, брзим и кратким покретима. Бројите до 100 покрета руке.

Вежба 3 

Лежећи на леђима и савијених колена требало би да подигнете обе ноге као да почивају на замишљеној столици. Скините главу и труп с пода и испружите једну по једну ногу у ваздуху. Урадите сваки потез 10 пута.

Вежба 4 

Лежећи на леђима, савијте ноге као у првој вежби и подигните цело тело од пода, а затим испружите ногу, задржавајући ноге као балерина. Када достигнете тај положај који показује слику останите у том положају, а затим вршите исте мале покрете рукама и рачунајте до 100 покрета рукама.

Ова серија вежби је само један пример онога што можете да радите у Пилатес класи. Међутим, ове вежбе можете радити и код куће до 5 пута недељно. 

Вежба 5

Вежба се састоји од стајања у том положају најмање 30 секунди са сваке стране. Не заборавите да исправите своје тело и држите руку у истом правцу као и стопала. Ако осетите бол у рамену, немојте вршити ову вежбу.

Ако имате прекомерну тежину или пуно масноће која се налази у овој регији, такође је важно да прилагодите исхрану, следећи дијету са мање масти и калорија. Да бисте сагорели више калорија, требало би да се бавите и неким физичким активностима као што су ходање, трчање, вожња бициклом, ролање или играње лопте. Сагорећете више масти ако након ових вежби радите пилатес вежбе.