5 предности трчања на тркачкој стази

Трчање на тркачкој стази у теретани или код куће једноставан је и ефикасан начин вежбања, јер захтева мало физичке припреме и одржава предности трчања, попут повећане издржљивости, сагоревања масти и развоја различитих мишићних група, као што су ноге, леђа , абс и глутени.

Иако се трчање може изводити напољу без икакве опреме, трчање на тркачкој стази има и друге предности, на пример омогућавање физичке активности у кишним данима, на пример. Ево примера тренинга за трчање 15 км на тркачкој стази или на улици.

Предности трчања на тркачкој стази

Осим што дозвољава да се трчање догађа без обзира на кишу, врућину или претерано хладноћу, трчање на тренерци има и друге предности, као што су:

1. Већа сигурност: трчање унутра помоћу газишта смањује ризик од незгода и повреда, попут стављања стопала у рупу или саобраћајне несреће, повећавајући сигурност;
2. Трчање у било које доба дана: можете користити газу у било које доба дана, тако да је могуће сагорјети масноћу и након што обавите своје свакодневне задатке. Тако се трка може обавити ујутро, поподне или ноћу без обзира на временске прилике;
3. Држите темпо: на тркачкој стази могуће је регулисати константну брзину трчања, спречавајући да трчање с временом постане преспор. Поред тога, спречава особу да убрзава без да је схвати, због чега би се брже осећао умор;
4. Подешавање врсте пода: тркачка стаза, осим што регулише брзину, такође отежава пролазак кроз промене у нагибу тренерке, омогућавајући трчање по наглашенијим подовима, као да трчите по планини;
5. Контролирајте откуцаје срца: траке за трчање обично имају уређаје који помажу мерење откуцаја срца, на пример, контактом са заштитном траком, и на тај начин је могуће избећи срчане проблеме, као што је тахикардија, поред провере максималног броја откуцаја срца постигнутог током вежбања.

Поред тога, трчање на тркачкој стази 30 минута, 3 до 4 пута недељно, побољшава навике спавања, повећава ниво енергије и спречава кардиоваскуларне проблеме, попут високог крвног притиска или срчаног удара, јер може да промовише ниже нивое холестерола у крви и крвног притиска. Откријте остале здравствене предности трчања.

Током трчања на тркачкој стази могуће је радити мишиће ногу пропорционалне снаге, уз то што можете варирати врсту тренинга, спречавајући да постане монотон, мењајући нагиб и брзину. Тако је могуће извести вежбање које поспешује убрзање метаболизма, на пример, ХИИТ, што је вежба високог интензитета у којој особа трчи 30 секунди до 1 минут, пуном брзином, а затим исто одмара пасивни временски интервал, односно заустављен или ходан.

Трчање по тркачкој стази занимљиво је онима који се плаше трчања на улици због аутомобила, рупа или броја људи и који немају много равнотеже, на пример.

Савети за трчање на тркачкој стази

Да бисте трчали по тркачкој стази без повреда или одустајања, због болова у мишићима или повреде, неки једноставни савети укључују:

• Започните са 10-минутним загревањем, истегнувши руке и ноге;
• Почните да трчите нижом брзином, на пример повећавајући се на сваких 10 минута;
• Поставите труп равно и усмерите очи равно напред;
• Не држите сигурносну бочну траку;
• Избегавајте да прекомерно нагињете тепих, посебно у првим данима.

Трчање на тркачкој стази је лака активност и обично без опасности, међутим, препоручује се коришћење уређаја под водством наставника физичког васпитања или физиотерапеута, избегавајући погоршавајуће здравствене проблеме као што су артритис или преоптерећење срца..

Поред тога, када особа има вишак килограма, мора посебно пазити, попут израчунавања откуцаја срца или јачања мишића, на пример, да се спрече срчане компликације или истрошеност зглобова. Погледајте неколико савета како да почнете да трчите када имате прекомерну тежину.