6 основних антиоксиданса за побољшање здравља

Антиоксиданти су важне супстанце за тело јер уклањају слободне радикале који настају у хемијским реакцијама и који су везани за прерано старење, олакшавајући цревни транзит и смањујући ризик од неколико болести, попут рака или кардиоваскуларних болести. Погледајте више о томе шта су антиоксиданти и чему служе.

Неке намирнице богате антиоксидансима важним за очување вашег здравља и здравља су:

1. Зелени чај

• Предност: Зелени чај, осим што смањује шансу за туморе и рак, помаже да изгубите килограме јер убрзава метаболизам, успорава старење, олакшава варење, регулише црева и бори се против задржавања течности и холестерола.
• Како то учинити: Додајте 1 кашику зеленог чаја у 1 шољу кључале воде, оставите да одстоји 5 минута, а затим проциједите. Пијте 3 до 4 шоље дневно или узимајте 1 капсулу зеленог чаја дневно. Сазнајте више о зеленом чају у капсулама.

2. Ланено семе

• Предност: Ланено семе је богато омега 3, спречавајући појаву кардиоваскуларних болести и побољшавајући рад мозга. Поред тога, помаже се смањити симптоме ПМС-а и менопаузе, изгубити килограме и борити се против опстипације, холестерола и шећера у крви. 
• Како конзумирати: ланене семенке се могу конзумирати у свом природном облику и додати их јогурту, соку, салати, супи или палачинки.

3. Сок од грожђа 

• Предност: Сок од ружиног грожђа, осим што смањује ризик од кардиоваскуларних болести, помаже у јачању имунолошког система.
• Како конзумирати: препоручљиво је пити 1 до 2 чаше концентрованог сока од грожђа (већ разблажен) дневно да бисте постигли све здравствене користи грожђа. Требали бисте купити квалитетан производ и прочитати тачан образац за разблажавање на амбалажи..

4. Парадајз

• Предност: Парадајз помаже да се смањи ризик од рака простате, јер је богат ликопеном, али такође смањује задржавање течности и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
• Како конзумирати: може се јести у свом природном облику, додати се салатама, на пример, у облику џема или кухати у пиринчу или сосу. Још један добар облик конзумације је прављење сока од парадајза. Да бисте то учинили, само умутите 2 зрела парадајза у блендеру или миксеру са мало воде и зачините сољу и ловоровим прахом. 

5. Мрква

• Предност: Шаргарепа смањује прерано старење и побољшава квалитет коже спречавајући рано стварање бора или мрља. Уз то, помаже да преплану кожу, спречи кардиоваскуларне болести и изгуби килограме.
• Како конзумирати: шаргарепа се може јести сирова, у облику чачкалице, у салати или кухати у супи или рагу, али сок од шаргарепе је такође добра опција. 

6. Цитруси

• Предност: Цитруси попут наранче, лимуна или мандарине, на пример, помажу у снижавању холестерола и контроли шећера у крви, осим што помажу у спречавању рака и играју важну улогу у апсорпцији гвожђа, спречавајући анемију.
• Како конзумирати: јести 3 до 5 агрума од око 120 г дневно.

Важно је укључити ове функционалне намирнице у свакодневне оброке да бисте осигурали здравље и спречили појаву болести.