7 аеробних вежби за губитак трбуха

Многе аеробне вежбе могу се радити код куће, на пример, скакање конопа, успон или степеница или плесање испред телевизора, на пример, а одличне су за повећање физичког отпора и сагоревање калорија, јер подстичу циркулацију, рад плућа и срце. срце, поред рада многих мишићних група.

Дакле, ова врста вежбања може бити одличан начин за сагоревање локализованих масти и губитак тежине, ако се вежба најмање 30 до 60 минута, 3 пута недељно и прати уравнотежену и уравнотежену исхрану..

Главне аеробне вежбе које се могу изводити код куће су:

1. Скочите коноп

Скакање и координирани покрети ужадом су одличан начин за сагоријевање калорија, а истовремено су и практични и забавни, али важно је да држите тијело усправно, гледате равно испред себе и стежете трбух. Временом је могуће варирати вежбе и креирати различите облике скакања, попут скакања на једну ногу, окретања конопа више од једном или скакања у ходу.

Важно је носити одговарајуће ципеле приликом скакања конопа, осим вежбања на равној површини како бисте умањили удар на колена. Да бисте прилагодили коноп, закорачите на средину и подигните крајеве са запешћима, уз тело, који треба да досегне висину испод рамена. Иако је врло практична физичка активност, не препоручује се особама које имају проблема са кољеном или раменом.

Савет за тренинг: Наизменично интензивним активностима одмарајте како бисте убрзали сагоревање калорија, прескакујући 1 минуту и ​​одмарајте 1 минуту, док не достигнете жељено време вежбања. Могуће је сагорјети око 650 калорија за 1 сат вјежбања. 

2. Скок

Скакање је забаван начин сагоревања калорија, захтевајући трамполин и избор омиљених песама да бисте ритмирали ваше покрете. У овој активности могуће је радити разне вежбе са комбинацијама кореографија и скокова, поред побољшања равнотеже и контроле тела, али за то је важно да краљежница буде усправна и обратите пажњу да закорачите у еластично подручје..

Савет за тренинг: Наизменичне вежбе сваког минута, попут трчања са високим коленима, скакања са отвореним и затвореним ногама, наизменично померање једне ноге испред друге (као што је покрет маказицама) и чучњева на врху машине.

Овом вежбом можете потрошити између 600 до 800 калорија, зависно од интензитета вежбе. Сазнајте више о предностима скакања.

3. Горе и доле степеницама

Дизање или силазење степеницама може се вежбати у било које време, што је одличан начин за постизање физичке издржљивости, осим тонирања бедара и глутена. Ова активност може достићи велики интензитет за сагоревање калорија, али људи који боли због истрошености и кидања зглобова колена, треба да избегавају.

Савет за тренинг: Поделите тренинг на 3 дела у 10 минута, са одмором или другом активношћу између њих, како не бисте преоптеретили зглобове. Током 30 минута ове активности можете потрошити 500 калорија. 

4. Шетајте или трчите по тркачкој стази

Ходање и трчање врло су ефикасне вјежбе за мршављење и за побољшање кондиције. За ово је важно да се откуцаји срца убрзају, како бисте и даље могли да говорите и да се не осећате лоше, да знате да тело вежба у правилном интензитету.

Савет за тренинг: Између интензитета вежбе, на пример, 5 минута ходања и 2 трчања, или 1 минут интензивног трчања и 1 ходања, на пример. 

Ходањем се троши око 400 до 500 калорија, док трчање користи око 500 и 900 калорија, зависно од интензитета вјежбе. Да бисте смршавили, провјерите тренинге за ходање и трчање сваке седмице. 

5. Понављање покрета

Извођењем низа брзих покрета делује доста мишића у телу и убрзава губитак килограма. Вежбе попут скакача, пењања, рамена и трчања на месту са повишеним коленима или, на пример, петом на задњици, могу се мењати како се не би понављале. 

Савет за тренинг: Направите кругове покрета, у трајању од 5 до 8 минута, са одмарањем од 30 секунди до једне минуте. Ове вежбе, које се практикују око 1 сат, сагоревају око 400 до 500 калорија.

6. Данце 

Плес уз омиљене песме, на пример, кореографије апликације на паметним телефонима или зумба ДВД-у, на пример, одлични су начини за вежбање, физичку активност, побољшање равнотеже и побољшање размишљања, уз то што су веома пријатни..

Савет за тренинг: Направите ритмичке и интензивне кореографије, са пуно наизменичних покрета како бисте убрзали сагоревање калорија. Вежбање 1 сата плеса помаже да сагорите око 500 до 800 калорија.

Откријте здравствене користи зумбе.

7. Бициклизам

Вјежбајте предење или бициклом на бициклу за вежбање, осим што сагоријевате пуно калорија и помажете у губитку килограма, јача и тонира гузу и ноге. То је лако и практично учинити, а може се прилагодити отпору сваке особе, што је врло добро за људе који су почетници у физичким вежбама. 

Савет за тренинг: Наизменично мијењајте брзину и интензитет педалирања како бисте избјегли понављање и убрзали потрошњу енергије. Вожња бициклом може сагорјети око 500 калорија за 1 сат.

Проверите калоријске трошкове других аеробних активности.

Савети за почетнике

Ове вежбе се не могу изводити само код куће, већ и на улици, када има времена и расположивости. Међутим, важно је имати на уму да треба направити процену код лекара опште праксе или кардиолога, како би се могли проценити физички услови неопходни за безбедан почетак физичких активности..

Поред тога, задржавање добро хидриране током активности и током дана од суштинског је значаја за побољшање перформанси. У овим вежбама, што су већи интензитет, трајање и учесталост извођења активности, то је веће сагоревање масти и отпорност, али никад се не треба превише трудити, до тачке да осећате пуно боли, краткоћу даха или вртоглавицу..

Осталу негу потражите за оне који желе да баве физичку активност код куће.