Ходање вам помаже да изгубите до 2 кг недељно

Шетња мршави, побољшава циркулацију крви, држање и помаже да се изгуби трбух. Жива шетња може сагорјети и до 400 калорија у једном сату, што значи да особа може да изгуби до 0,5 кг недељно само овом вежбом.

Када се шетња обавља редовно и повезана је са дијетом коју је прописао нутрициониста према циљу особе, повећава се губитак тежине који промовише ходање. Научите како да урадите вежбу ходања како бисте смршавили.

Ходање има и друге здравствене користи, попут снижавања холестерола, повећања коштане масе и смањења ризика од дијабетеса. Поред тога, индикована је за појединце свих старосних и физичких стања, све док поштују њена ограничења. Откријте предности шетње.

Савети за мршављење ходањем

Ако је циљ шетње мршављење, важно је да следите неке препоруке, као што су:

• Обратите пажњу на дисање док ходате, удахнете кроз нос и издахнете кроз уста природним темпом, избегавајући да лишите тело кисеоником;
• Ходајте најмање 30 минута дневно 3 до 4 пута недељно и одржавајте редовне физичке активности;
• Различити интензитет и брзина хода;
• Избегавајте монотонију руте, покушавајући да промените руту. Вежбање напољу је одлично јер повећава ниво енергије и омогућава телу да сагорева више калорија;
• Носите одећу и обућу погодну за физичке активности;
• Повежите задовољство са физичком активношћу, на пример, музиком, чинећи вежбу пријатнијом и повећавате осећај благостања;
• Током шетње важно је натерати цело тело да померате руке према кораку, увлачите трбух, провлачите груди и држите врх стопала мало уздигнутим.

Пре шетње занимљиво је загревање тела, припрема мишића за активност и избегавање повреда. Загријавање треба вршити динамично, на примјер прескакањем. После активности важно је истезање ради смањења ризика од грчева и концентрације млечне киселине у мишићима. Погледајте предности загревања и истезања.

Шта јести за повећање губитка тежине

Како бисте промовисали губитак килограма који потиче ходањем, важно је следити дијету богату влакнима, поврћем, воћем, интегралном храном и семенкама, као што су цхиа и ланено семе. Поред тога, препоручује се смањење потрошње масти и шећера, поред индустријализованих производа богатих калоријама, као што су грицкалице, безалкохолна пића, готова и смрзнута храна и прерађено месо, као што су кобасице, кобасице и сланина. Упознајте воће које губе килограме и њихове калорије.

Током шетње препоручује се пити воду да остане хидрирана, а након физичке активности појести мали оброк који садржи угљене хидрате и протеине, попут јогурта са ниским удјелом масти са 5 кекса од кукурузног шкроба или природног воћног сока са хлебом од целог зрна, на пример. Ево како јести добро за сагоревање масти и изградњу мишића у видеу:

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга