Најбоље вјежбе и додаци за повећање мишићне масе

Најбољи начин за бржи раст мишићне масе је вежбање попут тренинга са утезима и једење хране више богате протеинима.

Једење праве хране у право време, одмарање и спавање такође су врло важни савети за оне који желе повећати мишићну масу, јер се током сна стварају нове мишићне ћелије..

Вежбе за добијање мишића

Најбоље вежбе за стицање више мишића су отпор, као што су дизање тегова, тренинг вежби или борилачке вештине, на пример. Треба их изводити око 4 до 5 пута седмично, уз прогресивно повећање њихове отпорности и интензитета.

Тренинг са утезима и Јиујитсу добре су вежбе које брзо доводе до повећања мишићне масе. Ове вежбе и адекватна исхрана гарантују стварање више мишићних влакана, која дају чврсти мишић и повећање његове величине што, поред осталих благодати, побољшава контуру тела.

Вежбе које најмање добијају мишићну масу су аеробне, на пример пливање и водена аеробика. Они су погоднији за мршављење, а не за добијање мишићне масе. Добар тренер вежбања треба да буде у стању да назначи које су најбоље вежбе назначене за сваки случај.

Додаци за изградњу мишића

Да бисте брзо стекли више мишића, такође можете уложити у употребу додатака на бази протеина, као што су ББЦАА и Вхеи Протеин, на пример. Али врло је важно да ове суплементе узимате уз знање лекара или нутриционисте јер предозирање може да наруши функционисање бубрега..

Погледајте добар пример домаћег додатка који помаже у побољшању резултата у теретани.

Шта јести за изградњу мишића

Ко жели да добије више мишића, требало би да поједе добру количину протеина дневно, јер су они попут градивних мишића. Неки примери ове хране су месо, јаја и сир. Погледајте још примера кликом овде.

Препоручује се појести око 2 г протеина на сваки килограм телесне тежине. На пример: ако појединац тежи 70 кг, дневно треба уносити око 100 г протеина да би повећао своју мишићну масу, било у храни или уз употребу додатака.

Погледајте савете нутриционисте Татјане Занин да знате шта треба јести пре, за време и после тренинга за повећање мишића:

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга

Зашто неким људима треба предуго да стекну мишиће?

Неким појединцима је лакше добити мишићну масу него другима. То се догађа због биотипа појединца, који је врста тела које има, а које варира од једне до друге расе.

На пример, неки су врло танки и кости се лако виде, други су јачи, чак и без вежбања, док су други дебљи, имају мање мишића и више нагомилане масти. Дакле, они који су природно јачи имају већу вероватноћу да добију мишићну масу од оних који су природно веома танки.

Упркос тим разликама, свако може добити више мишића. Да бисте то постигли, само урадите праве вежбе и дијету богату протеинима.