Најбоље физичке вежбе за дете

Деца могу и треба да редовно вежбају јер вежбање побољшава њихов интелектуални развој, чинећи их паметнијим и интелигентнијим, као и моторички развој, јачањем костију и повећањем еластичности. Поред тога, деца су мање способна да производе лактат и, после вежбања, не осећају бол или уморност мишића..

Пракса вежбања у детињству доноси много користи за дететов развој и требало би је увек подстицати. У случају да дете има ринитис, синуситис, срчане болести или има прекомерну тежину или претешку телесну тежину, препоручује се консултација са педијатером како би се проверила нека посебна пажња за обављање вежбе..

5 предности физичке активности у детињству

Главне предности физичке активности у детињству су:

1. Јаче кости

Најбоље вежбе које се практикују у детињству су оне које имају одређени утицај, попут трчања или фудбала, јер долази до бољег развоја костију у кратком времену, што смањује ризик од остеопорозе у одраслој доби, што се може одражавати и годинама касније. у менопаузи.

2. Виши деца

Тјелесна активност погодује расту дјетета, јер када се мишићи стежу, кости реагирају тако да постају веће и јаче, због чега се активна дјеца теже развијају и већа су, у поређењу с онима која не раде ниједну врсту физичке вјежбе..

Међутим, на висину детета такође утиче генетика и, према томе, млађа или старија деца нису увек таква јер су вежбала физичку активност или не, упркос вежбању које има утицаја.

3. Смањен ризик од сједилачког начина живота у одраслој доби

Дете које рано научи да вежба, било да полаже часове пливања, балет или у фудбалској школи, мања је вероватноћа да ће постати седећа одрасла особа, побољшавајући тако њен квалитет живота, смањујући ризик од срчаних проблема и догађаја као што су срчани удар или мождани удар.

4. Побољшава самопоштовање

Деца која више вежбају имају више самопоштовања, срећнија су и самоуверенија, а такође уживају у дељењу својих достигнућа и осећаја, што се такође може одразити у одраслој доби, постајући здравијим одраслима. Лакоћа којом демонстрирају шта осећају током наставе такође помаже родитељима и наставницима да разумеју своју фрустрацију, олакшавајући свакодневно руковање.

5. Одржавање одговарајуће тежине

Вјежбање од дјетињства помаже у одржавању идеалне тежине, корисно је за оне који имају мању тежину, а посебно за оне који требају мало изгубити јер калорични трошак вјежбања доприноси сагоријевању масноћа које се већ могу нагомилати у вашим малишанима. крвне судове.

Откријте да ли је ваше дете најприкладније за своју тежину тако што ћете своје податке ставити на следећи калкулатор:

8 најбољих вежби које се практикују у детињству

Сва физичка активност је добродошла и родитељи и деца могу заједно да бирају у којој ће активности учествовати, узимајући у обзир дететов физички тип и карактеристике, јер нису сви погодни за све. Неке добре опције су:

Пливање: Побољшава дисање и кардиоваскуларно кондиционирање, али пошто нема утицаја на кости, пливање не повећава густину костију;
Балет: Идеално за побољшање држања и повећање флексибилности мишића и зглобова, фаворизујући витко и издужено тело;
Трка: Јача кости више од пливања;
Уметничка гимнастика: Има пуно утицаја, јача кости;
Џудо и карате: Учи вас да поштујете правила и да добро контролишете покрете, јер има добар утицај, одличан је за јачање костију и подстицање раста;
Јиу-јитсу: Због физичког додира, близине других и потребе да гледате партнера у очи током тренинга, дете је самопоузданије и мање стидљиво;
Кошарка: Одскакање лопте помаже јачању костију руку;
Фудбал: Како укључује пуно трчања, одлична је вежба за јачање костију ногу.

У вези са тренинзима са утезима, важно је консултовати се са педијатером пре него што започнете са овом активношћу, а може се препоручити да се излет у теретану не дешава више од 3 пута недељно и да је оптерећење мало, дајући предност већем броју понављања. Стога се родитељи који воле и вежбају с утезима не морају бојати уписати своју децу у теретане, све док их вежбе воде стручни професионалци и пажљиви су на грешке које се могу учинити током извођења вежби..

Која је најприкладнија вежба у складу са годинама

Старост	Оптимална физичка активност
0 до 1 године	Играње на отвореном, трчање, скакање, скакање, прескакање конопа како би се помогло дететовом моторичком развоју
2 до 3 године	До 1,5 сати физичке активности дневно, на пример: часови пливања, балет, борилачке борбе, игре са лоптом
4 до 5 година	Можете радити до 2 сата физичке активности дневно, уз 1 сат планираних вежби у часовима и 1 сат играња на отвореном.
6 до 10 година	Могу да се такмиче као дечији спортисти. Требали би да раде најмање 1 сат физичке активности дневно, али не смеју да се заустављају дуже од 2 сата. Можете радити периоде од 3 к 20 минута сваке активности, као што су игре, бициклизам, скакање конопа, пливање.
11 до 15 година	Већ данас можете радити више од сат времена и већ се можете такмичити као спортисти. Тренинг са утезима сада се може препоручити, али без претеране тежине.

Уобичајени ризици

Најчешћи ризици током вежбања у детињству укључују:

Дехидрација: Због потешкоће у регулисању телесне температуре, већа је вероватноћа да ћете постати дехидрирани ако не пијете течност током активности. Због тога је важно да се сваких 30 минута активности детету понуди мало воде или природног воћног сока, чак и ако није жедан..
Крхкост костију код спортиста: Девојке које током година раде више од 5 пута недељно, супротно увријеженом мишљењу, могу имати већу крхкост костију због смањеног естрогена у крвотоку.

Када дете током тренинга поштује препоруке када пије течности, штити се од сунца и избегава најтоплије дане у дану, ризик од дехидрације драстично опада.

Претварање часова физичке активности у тренутке задовољства уместо сате тренинга за спортисте има више користи током детињства, јер поред тога што не захтевате превише своје психолошке, постоји и мањи ризик од ломљивих и ломљивих костију због прекомерне физичке активности.