Предности пилатеса за труднице

Вјежбе пилатеса у трудноћи могу се изводити од првог тромјесечја, али будите опрезни да мајци или беби не буде проблема. Ове вежбе су одличне за јачање и тонирање мишића целог тела, припремајући женско тело за долазак бебе.

Са снажнијим и чвршћим мишићима, трудница има тенденцију да осећа мање бола у леђима, лакше се креће и спремнија је да обавља свакодневне активности, које могу да помогну у сређивању све за долазак бебе.

Међутим, важно је да вежбе буду усмерене на трудницу, јер је у овој фази потребно ојачати мишиће леђа и карлице који су у овој фази у животу жене природно ослабљени. Часови пилатеса за труднице могу се одржавати 1 или 2 пута недељно у трајању од 30 минута до 1 сата сваког сата, или по нахођењу инструктора, у зависности од врсте фитнеса труднице.

Главне предности пилатеса током трудноће

Вјежбе пилатеса помажу бољој подршци тежини стомака, борби против надувавања и чак олакшавању порођаја при нормалном рођењу, поред тога што смањује ризик од уринарне инконтиненције у трудноћи, а такође и у постпорођајном периоду. Остале предности пилатеса у трудноћи су:

• Бори се против болова у леђима и нелагодности;
• Већа контрола над тежином;
• Боље физичко кондиционирање;
• Побољшава дисање;
• Побољшава циркулацију крви;
• Већа оксигенација бебе.

Поред тога, редовна пракса пилатеса током трудноће умирује бебу, јер постоји нижа концентрација кортизола у мајчином крвотоку. Кортизол је хормон који се налази у већој количини у крви када смо уморни и под стресом.

Погледајте 6 пилатес вежби за труднице.

Када не тренирати пилатес у трудноћи

Контраиндикације за пилатес у трудноћи су релативне и не постоји ниједна апсолутна. Све док су мајка и беба здрава и стручњак који је прати има велико искуство у раду са пилатесом током трудноће, ризици практично не постоје. Међутим, требало би да знате неке знакове који могу указивати да ово није најбоље време за вежбање, као што су:

• Брзи откуцаји срца;
• Неконтролисани високи крвни притисак;
• Краткоћа даха;
• Бол у трбуху;
• Вагинално крварење;
• Веома јаке или врло блиске контракције;
• Бол у грудима.

Акушер мора бити свјестан да трудница вјежба ову врсту тјелесне активности, јер је у неким случајевима више индиковано да не вјежба ни једну врсту тјелесне активности током трудноће, посебно ако постоји ризик од побачаја, ако су контракције врло честе, ако постоји крварење вагинални или ако се открије било која болест попут прееклампсије, болести срца или плућа. У овим случајевима није само пилатес контраиндициран, већ било која врста физичке активности која може угрозити здравствено стање мајке или бебе..