7 савета за куповину хлеба (Хомбрес)

Да би мушкарац изгубио трбушне масноће, потребно је направити неколико једноставних промена у исхрани, као што су избегавање алкохолних пића, шећера и масне хране, мада је од пресудне важности редовна физичка активност као што је трчање 45 минута, 3 пута недељно или више..

Поред кардиоваскуларних вежби важно је и вјежбање мишића попут трбуха, што ће вам помоћи у дефинисању трбуха, и ситадила, који ће помоћи јачању ногу и глутена. Погледајте рутину вежби за мишиће.

На овај начин, дијета у целини са редовним физичким активностима једна је од најбољих комбинација за губитак трбушне масти и, због тога, 7 начина за смањење трбуха су:

1. Избегавајте конзумирање алкохолних пића

Главни узрок масноће у трбуху код мушкараца је конзумирање алкохолних пића, тако да је први корак губитка хлеба не конзумирање ове врсте пића, одабиром алкохола водом заменити зеленим који помаже у смањењу тежине. Погледајте сва својства зелене боје.

2. Избегавајте шећер и граху

Треба избегавати велику потрошњу намирница богатих шећером и мастима, на пример: пастеле, галете, сорбет, пите, жале, пастеризоване краставце или безалкохолна пића, јер је вишак ове врсте хране главни узрок накупљања маст на нивоу трбуха.

3. Повећајте потрошњу хране богате протеинима

Важно је конзумирати храну богату протеинима, као што су месо, риба, хуево, лецхе, Куесо јогур, фријолес, цхицхаро, гуисантес и соја, што ће заједно са вежбањем погодовати формирању мишићне масе. Погледајте листу намирница богатих протеинима.

Погледајте видео о томе како брже изгубити стомак:

3 савета за ГУБИТАК ЖЕЉКО за 10 дана

136 хиљада прегледа

352 Сусцрибирсе

4. Смањите количину угљених хидрата у исхрани

Важно је да смањите удео угљених хидрата попут хлеба, житарица, пиринча или тестенина, јер је његов садржај влакана врло низак. Ако више волите храну са мало угљених хидрата попут поврћа, поврћа, лецхе, Куесо, јогур, песцадо и хуево и, поред залиха, целих угљених хидрата попут тестенине, пан и браон пиринча, на пример.

5. Конзумирање хране богате влакнима

Повећавање потрошње влакана у исхрани створиће већи осећај ситости, што ће заузврат смањити апетит, омогућавајући већу контролу на метаболичком нивоу, јер ће се шећер у крви контролисати, што погодује мршављењу и стомачној масти..

Зато што бисте требали јести интегралне житарице, воће, поврће, махунарке и орашасте плодове, преферирајући конзумирање растворљивих влакана која се могу наћи у намирницама као што су дуразно, јавор, крушка, сечиви, мандарина или броколи..

Растворљива влакна се придружују води и формирају густи гел који упада у црева, пружајући продужен осећај ситости и смањен апетит. Сазнајте више о влакнима овде.

6. Редовно бавите физичку активност

Додавање аеробних физичких активности као што су ходање, трчање пливањем анаеробним вежбама попут трбушне плоче, ситадила, трбуха или гуштера важно је за смањивање хлеба, јер ће вежба морати да акумулира масноћу, дефинишући мишиће тела.

Брзо ходање или трчање на улици, играње у теретани одличан је начин да повећате метаболизам и потрошите енергију спремљену у мастима. Важно је избегавати повреде на точковима, јер је за трчање потребно користити одговарајуће тенисице, осим тренинга који можда није свакодневан.

Не постоји више распоред физичких активности, важно је промовисати губитак килограма и смањити масноће нагомилане на нивоу трбуха. Погледајте 3 једноставне вежбе које ћете радити код куће и изгубите трбух.

7. Остали савети

Такође је важно пити око 1,5 до 2 литра воде дневно, јести 3 до 3 сата, спавати 7 до 8 сати током ноћи и углавном одржавати овај здрав начин живота, након здраве исхране и бављења физичком активношћу. редовно Помагање нутрициониста такође би могла бити одлична стратегија која ће пружити потпуну нутриционистичку процену и створити план исхране прилагођен индивидуалним потребама особе.

Зашто је важно смањити абдоминалну масноћу??

Већа физичка активност, а такође и нагомилавање масти на нивоу трбуха, повезана је са повећањем ризика оболевања од кардиоваскуларних болести у великој мери као што су хипертензија, мождани удар, срчани удар, повећани ниво холестерола и триглицерида. Могу се јавити и друге болести попут велике јетре, дијабетеса и панкреатитиса..

Све ово настаје зато што се нагомилана маст ослобађа токсина у нашем телу што ствара сталан упални процес у телу, погодујући појави горе наведених болести. Да бисте сазнали који су ваши ризици, унесите податке у наставку:

Зашто мушкарци брже теже од жена?

Мушкарци имају бржи килограм од жена јер имају око 20% више мишићног волумена него они, што резултира бржим метаболизмом, па кажу, они троше више калорија за исте активности. . Има мање нагомилане масти, троши више калорија чак и у мировању, јер мишићи концентришу већу количину митохондрија који су одговорни за трошење енергије.

Тајна да се жене нагну брже и укључују тренинг мишића у рутину, због повећања мишићне масе и заузврат митохондрије који ће олакшати мршављење.