5 савета за постизање исправног држања

Исправно држање је важно за побољшање квалитета живота и избегавање болова у леђима, повреда кичме, смањење локализованих масти и повећање самопоштовања.

Поред тога, правилно држање спречава озбиљне здравствене проблеме, попут херније дискова, сколиозе и отежаног дисања. Знајте шта може узроковати бол у леђима.

Пет савета за постизање правилног држања тела су:

1. Избегавајте рад са пртљажником нагнутим према напред

Кад год седите, важно је да се леђа у потпуности наслоните на столицу и да обе ноге будете равне на поду, а да притом не укрштате ноге. Такође се препоручује да седнете на малој бутној кости, леђа раменима благо леђа да избегнете грб и избегнете савијање главе да бисте читали или писали. Када заузмете исправно држање приликом седења, долази до једнолике расподјеле притиска на интервертебралне дискове и лигаменте, спречавајући трошење кичме. Погледајте како одржати добро држање седе.

2. Спавање на вашој страни

Најбољи начин заштите краљежнице је спавање на боку помоћу два јастука: један ниски јастук за главу и други између ногу за подешавање висине кука и не закретање краљежнице, тако да је краљежница природно и потпуно закривљена подржани. Сазнајте који су најбољи и најгори положаји за спавање.

3. Подржите тежину тела на обе ноге

Подржавање тежине тела на обе ноге док стојите од пресудног је значаја да се избегне погрешно држање, јер се на тај начин тежина тела равномерно распоређује и нема компензације на пример на кичми..

4. Избегавајте да носите тешке торбе на рамену

Када тешке торбе буду подржане на рамену, то може довести до промене кичме, јер тежина торбе изазива неравнотежу тела, гурајући раме и кук доле. Због тога се препоручује употреба руксака подупираног на оба рамена, тако да се тежина избалансира и да не дође до оштећења кичме. Научите како да избегнете неке навике које оштећују кичму.

5. Вежбајте физичке вежбе

Вежбање физичких вежби је од суштинског значаја за јачање мишића леђа и трбуха, па је тако лакше одржавати правилно држање. Погледајте неколико једноставних вежби за побољшање држања.

Погледајте добро држање да бисте стекли квалитет живота:

Држање за побољшање квалитета живота