Како се борити против менталног умора и како препознати знакове и симптоме

Ментални умор, познат и као ментални умор, дешава се када мозак постане преоптерећен због вишка информација заробљених током дана, било због посла или због надражаја и вести које стижу, на пример, путем друштвених и информационих мрежа. Дакле, долази до дисрегулације нервног система и повећане концентрације хормона стреса, кортизола у крви, што резултира менталним умором.

Ментални умор може се уочити кроз неке знакове и симптоме које тело може давати, као што су бол за тело, обесхрабреност, смањена продуктивност, тешкоће у концентрацији и претерана забринутост. Стога, чим се појаве знакови и симптоми изгарања, важно је одморити се или обавити неку активност која подстиче осећај благостања, попут физичке активности, на пример..

Знакови и симптоми менталног умора

Знакови и симптоми менталног умора начин су наговештаја да је тело преоптерећено и да се особа треба одмарати. Главни знакови и симптоми који указују на ментални умор су:

• Недостатак концентрације;
• Превелики умор;
• Болови у тијелу;
• Потешкоће памћења;
• Промјене расположења;
• Недостатак енергије;
• Потешкоће у обављању дневних послова;
• Смањен либидо;
• Губитак апетита;
• Незаинтересованост за активности које су се раније сматрале угодним;
• Потешкоће са спавањем и несаница;
• Ангуисх;
• Обесхрабрење;
• Смањена мотивација и продуктивност.

Важно је да чим се појаве знакови менталног сагоревања, особа поштује знакове и одмара се, јер у супротном може још више оптеретити мозак и резултирати мигреном и депресијом, на пример.

Главни узроци

Ментални умор може се догодити као резултат сваке ситуације која одржава мозак увијек активним. Рутински рад, претјеране бриге и висок ниво захтјева, и лично и професионално, чести су узроци менталног сагоријевања.

Поред тога, често излагање разним стимулансима са друштвених мрежа или медија, прекомерни рад без периода одмора и психолошке промене попут депресије или анксиозности такође могу резултирати менталним умором.

Како се борити против менталног умора

Најбољи начин за борбу против менталног умора је опуштање и спавање најмање 8 сати дневно, уз то да се прехрањујете здраво и уравнотежено. Неки други савети за борбу против менталног умора су:

• Опустите се пре спавања, узимајући топлу купку или топли чај;
• Током дана пијте пуно воде;
• Забавите се са пријатељима и породицом;
• Примите масажу;
• Искористите одмор;
• Редовно вежбање и ходање;
• Избегавајте да одлазите на посао кући;
• Потражите помоћ психолога.

Поред тога, важно је уравнотежити и здраву исхрану, богато поврће, махунарке и воће. Неке намирнице, попут банана, авокада, кикирикија и меда, имају својства која помажу у борби против умора и побољшавају расположење, ублажујући симптоме менталног умора. Погледајте више о томе шта јести за борбу против менталног умора.

Употреба витаминских и минералних додатака такође је опција за борбу против менталног умора, међутим важно је да суплементе накаже нутрициониста или лекар. Поред тога, конзумирање природних стимуланса, попут гуаране у праху или гуаране капсуле, такође је ефикасно у подстицању функционисања мозга, чинећи особу активнијом. Међутим, ефекат изазван стимулансом је привремен и зато ће се особа поново осетити ментално исцрпљеном..

Сазнајте у видеу испод неких намирница које помажу у борби против менталног умора:

7 савета за побољшање способности вашег мозга