Како се борити против 6 главних симптома ПМС-а

За завршетак ПМС-а препоручљиво је укључити рјешења попут узимања контрацепцијских пилула које је прописао гинеколог, али поред тога постоје неке стратегије као што су дијета, физичка вежба и стратегије које повећавају добробит.

Ево шта можете учинити за борбу против главних симптома ПМС-а:  

1. Како ублажити иритацију 

За ублажавање иритације код ПМС-а, одличне су опције сок од камилице, валеријане или шаргарепе, јер имају умирујућа и анксиолитичка својства. Да бисте то учинили, дневно пијте сок од пасираног воћа и пити један од чајева на крају дана или пре спавања такође сваки дан, 10 дана пре менструације.

Природно умирујућеХрана богата влакнима

2. Како смањити глад

Крушка, шљива, папаја и зоб су слатка, али здрава храна, богата влакнима која повећавају осећај ситости, смањују апетит и зато их треба конзумирати у данима пре менструације.

3. Како се ослободити лошег расположења 

Да бисте ублажили лоше расположење код ПМС-а, добро решење је јести 1 бомбон тамне чоколаде једном дневно, јер чоколада помаже да се ослободи серотонина, који је хормон одговоран за добробит.

4. Како се ослободити Менструалног Колика 

Да бисте ублажили менструалне грчеве код ПМС-а, одличан је савет јести сваки дан 50 г семенки бундеве, јер су ова семенке богата магнезијумом, смањујући контракцију мишића и, последично, менструалне грчеве. Још један савет је да се пије чај од агноцасто-а, јер има противупално, антиспазмодично и хормонално регулисање деловања.

Чоколада за повећање серотонинаСјеменке бундеве смањују колике

Уз то, пијење чаја од камилице или куркуме дневно током месеца, као и конзумирање црног граха такође помаже у ублажавању симптома ПМС-а, јер ова храна садржи супстанце које регулишу хормонални циклус.

Сазнајте шта још можете да урадите за ублажавање симптома ПМС-а:

Како ублажити симптоме ПМС-а

99 хиљада прегледа4.8К Сигн Уп

5. Како смањити анксиозност

За смањење ПМС анксиозности, чај од камилице или чај од валеријане су добре опције, јер су и камилица и валеријана две лековите биљке са умирујућим својствима.

Да бисте направили чај од камилице, ставите 1 кашику осушених цветова камилице у 1 шољу кључале воде, оставите да одстоји 5 минута и пијте око 2 до 3 шоље чаја дневно.

Чај Валеријане можете направити тако што ћете две кашике уситњеног корена валеријане ставити у 350 мл кипуће воде, оставити да одстоји 10 минута, потом филтрирати и пити око 2 до 3 шоље чаја дневно.

6. Како смањити отицање

Да би смањила отицање ПМС-а, жена може јести око две кришке диње или лубенице дневно, јер су ово воће диуретици, смањујући отицање.

Друга опција је чај аренарија, јер ова лековита биљка такође има диуретска својства. Да бисте то учинили, само ставите 25 г листова аренарије у 500 мл воде, кључају око 3 минута, затим оставите стајати 10 минута, проциједите и пијте око 2 до 3 шоље чаја дневно.

Погледајте наш потпуни водич за ПМС за мушкарце. Овде смо назначили све што мушкарац треба да зна о томе шта се догађа са женом сваког месеца.