Како започети преусмеравање хране

Најбољи начин за губитак килограма без поновног ризиковања дебљања је поновна прехрана да бисте могли јести све, али у правој мјери, без прибјегавања лијековима за мршављење или операцијама, постижући коначне резултате..

Преусмеравање хране је несумњиво најбољи рецепт за здраво и заувек губитак килограма, а састоји се од јела здраве хране, попут воћа, поврћа, поврћа и немасног меса уместо колача, колача, безалкохолних пића, сендвича и "тешке" хране , на пример феијоада, пржена храна и лазање, на пример.

Да бисте тачно сазнали колико килограма је потребно да смршате да бисте постигли своју идеалну тежину, унесите своје податке у наставку:

Корак по корак за постизање прехрамбене ре-едукације састоји се од:

1. Пијте 2 литра воде дневно

Хидратација водом је веома важна јер вода нема калорија и чисти токсине из организма, олакшавајући детоксикацију. Идеално је попити 1,5 до 2 литре воде, али ако имате потешкоћа да попијете сву ту воду, покушајте да ставите мали комад ђумбира или исциједите пола лимуна у флашу хладне воде и пијете неколико гутљаја током дана.

Друга могућност да пијете више течности је да пијете чај без шећера, али никада не пијете индустријализовани сок, сода или природне сокове са шећером, јер они дају додатну енергију, али дехидрирају.

2. Једите свака 3 сата

Јести свака три сата је идеално, јер је ниво глукозе у крви стабилнији и осећате се мање гладни и можете се боље концентрисати у школи или на послу. Да бисте могли јести свака 3 сата, приликом сваког оброка треба конзумирати мању количину хране која би се требала састојати од доручка, оброка средином јутра, ручка, поподневне ужине, вечере и вечере. Ако мислите да не можете направити грицкалице, пробајте јести мање за доручак и ручак, а ако вам је напорно јести доручак, покушајте јести мање за вечеру и вечеру..

3. Преобразите непце

Да бисте изабрали најбољу храну, морате поново образовати непце. Салате, супе и кувано поврће имаће бољи укус када престанете да једете прерађену храну која је пуна ароме и појачивача укуса.

Ако не волите неку храну и знате да је она важна јер је препуна витамина и зато што има мање калорија него хамбургер, на пример, покушајте неколико пута. Кухање поврћа са ловоровим листом и додавање згњеченог чешњака чешњака може дати угоднији укус, олакшавајући адаптацију.

Испробајте нове рецепте и увијек се одлучите за цјеловите намирнице, јер смањују глад поред регулисања цријева, и престаните јести брзу и пржену храну. Једите најмање 2 воћа дневно, одлично су као десерт.

Да би се ове промене спроводиле свакодневно, потребно је вршити 1 промену недељно док то не постане навика која ће се заувек усвојити. Погледајте више савета о томе како се правилно јести без масноће и гладовати.

Изборник мршављења са преусмеравањем хране

Пример тродневног менија за оне који желе смршавати преусмеравањем исхране је:

Губитак килограма дијететским преусмјеравањем је идеалан јер упркос очигледном кашњењу у губљењу килограма, учи вас како правилно јести, смањујући ризик од ефекта хармонике, што је уобичајено код врло рестриктивних дијета..

Једење избалансиране исхране, вођено од стране нутриционисте, без неуспеха ни један дан, током три недеље гарантује преусмеравање хране, а лакше је смршавати и имати здравље гвожђа. Шарено једење је важно за уравнотежену исхрану, погледајте како живописно једење може побољшати здравље.

Ако имате проблема са једењем воћа, поврћа и интегралних намирница, погледајте видео доле и погледајте савете за јело онога што вам се не свиђа и поновну едукацију непца.

Како волите "лоше" намирнице

Поред тога, вежбање физичке активности 3 пута недељно је такође врло важно за мршављење, ево неколико вежби које можете радити код куће како бисте одржали трбух чврст.