Како спречити губитак мишића код старијих особа

Саркопенија је губитак мишићне масе, догађај који почиње у 30. години и уобичајен је након 50. године, период у којем долази до већег смањења количине и величине влакана која формирају мишиће, углавном због смањења хормона као што су естроген и тестостерон.

Главни симптоми ове ситуације укључују губитак снаге, равнотеже и физичке способности за обављање активности, као што су ходање, пењање степеницама или устајање из кревета.

Да бисте опоравили мишиће, важно је избегавати физичку неактивност и вежбати физичке вежбе, уз снагу и аеробни тренинг, поред адекватне исхране, богате протеинима и хранљивим материјама, пожељно присутном у мршавом месу, млечним производима и поврћу, попут соје, сочиво и квиноја.

Како спречити губитак мишића

Атрофија и уништавање мишићних ћелија је природан процес који се дешава код људи старијих од 30 година који су седећи, а ако се ништа не предузме да се то избегне, склоност је постати слабашном старијом особом, са потешкоћама у свакодневним задацима и склоније боловима у телу.

Да бисте избегли саркопенију, врло је важно усвојити навике, као што су:

Вежбајте физичке активности, и мишићне снаге и издржљивости, као што су тренинг с утезима и пилатес, на пример, и аеробик, ходање и трчање, за побољшање циркулације крви и телесних перформанси. Проверите које су најбоље вежбе за вежбање у старости.
Имајте дијету богату протеинима, присутна у месу, јајима и млечним производима за подстицање раста мишића, поред угљених хидрата, масти и калорија дајући енергију у правилним количинама, по могућности вођеном од стране нутрициониста. Сазнајте које су главне намирнице богате протеинима како бисте примењивали дијету.
Избегавајте пушење, зато што цигарета, осим што мења апетит, компромитује циркулацију крви и опојава ћелије у телу;
Пијте око 2 литра воде дневно, остати хидриран за побољшање циркулације, цревног ритма, укуса и здравља ћелија;
Избегавајте прекомерна алкохолна пића, јер ова навика, осим што доприноси дехидрацији, нарушава рад важних телесних органа, као што су јетра, мозак и срце.

Такође је врло важно да будете у току са лекаром опште праксе или геријатријом, тако да се раде рутински прегледи и прегледи како би се идентификовали и лечили могући облици који могу погоршати губитак мршаве масе, попут дијабетеса, хипотиреозе, стомака, црева и на пример, везан за имунитет.

Симптоми саркопеније

Мањак мршаве масе изазива бројне потешкоће у животу старијих особа, које се појављују мало по мало, попут неравнотеже, отежаног ходања и активности као што су куповина, поспремање куће или чак основне активности као што су купање и устајање из кревета..

Како се мишићна маса атрофира, старији људи имају већи ризик од падова и почињу показивати потребу да ходају уз подршку некога, штапа или инвалидских колица, осим што имају више болова у телу, узрокованих не само трошење костију и зглобова, али и због недостатка мишића који би помогао стабилизацију зглобова тела.

Како да надокнадите губитак мишића

За особу која већ има губитак мишићне масе, важно је да се брзо опорави, јер што је већи губитак, то је већа тешкоћа регенерације и још гори симптоми.

Дакле, за опоравак мишића врло је важно да особа следи третман који има за циљ добијање мршаве масе, вођен од стране геријатра, заједно са другим професионалцима као што су нутрициониста, физиотерапеут, окупациони терапеут и физички васпитач, са:

Тренинг снаге са физичком активношћу и физиотерапијом;
Адаптација куће олакшати свакодневне и слободне активности;
Прилагођавање лекова што може погоршати апетит или допринети губитку мишића;
Лечење и контрола болести који могу да наруше физичке перформансе старијих особа, попут дијабетеса, цревних промена или апетита;
Високо протеинска дијета. Поред тога, ако сте слаба старија особа, такође је важно да имате дијету богату калоријама, коју ће водити нутрициониста. Погледајте грицкалице богате протеинима за повећање мишићне масе;
Лекови и хормони, као хормонска надомјесна терапија или тестостерон, назначени су само у неким потребним случајевима, под медицинским водством.

Употреба протеинских додатака може бити потребна када храна није довољна да надокнади количину протеина и калорија потребну старијим особама, што се обично дешава у случајевима слабог апетита, потешкоћа с гутањем, пастуте хране или промене апсорпције у желуцу или црева.

Неки од препоручених додатака за старије особе продају се у апотекама или супермаркетима, као што су Енсуре, Нутрен и Нутридринк, на пример, који имају верзије са укусима или без укуса, које можете узимати као ужину или мешати у пићима и храни.