Како припремити фитнес програм за мршављење

Неке намирнице које морају бити присутне за столом за доручак и које су одличне за добијање здраве тежине су:

• Цитруси воле пина, фреске, фрамбуесас о киви: Ово воће, осим што има мало топлоте, има воде и влакана која су одговорна за смањење хамбургера током исхране и регулисање црева, смањење трбушне дистензије;
• Лецхе децремада у отрас пића соја, авена, пиринач, кокос или бадеми: садрже велику количину калцијума и представљају мање калорија, повећавајући нутритивну вредност исхране, а да не нарушавају исхрану; 
• Гранола, интегрална палачинка или авенске палачинке, али они су добри са влакнима, витаминима и минералима који помажу у повећању осећаја ситости, смањују хамбургер и фаворизују губитак килограма. Асимизам, подстицање црева и повећање обима потреба, регулисање депозита и смањење напора. 

Алтернатива за варирање десаиуно а не за повећање тежине и за замену бебе за дискретни јогурт. А како бисте пратили таву, најбоља опција је да стадо стадо белаца испод масти. 

6 Здраве могућности за студенте

Храна је најважнија храна дана за повећање перформанси и гарантовање благостања. За оне који су мртав десаиунар морају направити једну од следећих опција:

1. Француска тава или интегрална житарица са белим јогуртом и вазом од наранче; 
2. Гранола са природним јогуртом и комадима воћа;
3. Кафа са незаслађеним млеком и шећером, теглица са житарицама са посудом од пињенице и крушка;
4. Целовито житарице са разним воћем са бадемима;
5. Читава нова јела са целим тостом са просојем од проса, припремљеним с кокосовим лишама;
6. Палачинке Авена и банана са манго путером и сецканим секачима. 

Пјесме се разликују од особе до друге, што ће зависити од тежине, старости, пола, ако се бавите физичком активношћу и ако радите на повећању мишићне масе.

Међутим, неки људи у навици да се разграде, требало би да барем покушају да започну дан пићем попут воћног јарма, водом са лимуном, течним јогуртом.

Рецетас Фитнесс за десаиуно

1. Палачинка од банане са авеном

Састојци

• 1 банана;
• 1 хуево;
• 4 авио-спасилачке карте;
• 1 цд цимета о природном какауу у хоботници.

Начин припреме

Масу банане умутите и помешајте са прахом, циметом и циметом, све тукући штапићем. Морате избегавати лиценцирање или користити бубањ да не би испао превише течан. Наставак мора бити направљен са кокосовим уљем у сартену, уклањајући вишак и стављајући мешавину на врх, луего се мора окренути да би се могао кувати са друге стране.

2. Интегрална посуда за јогурт

Састојци

• 1 ваза природног јогурта;
• Истом мјером лонца јогурта измјерите исту количину харине од пуне пшенице;
• Поспите хиербасом попут оригана или рога;
• Сал ал густо.

Начин припреме

Помијешајте састојке у посуди, извадите са посуде и само направите као палачинку. Премажите маслиновим уљем, уклоните вишак, а затим ставите у њега бунар воде, мора се окренути да би се могао кухати са друге стране. Можете јести, на пример, белу и парадајз. 

3. Воћни смоотхие

Овај тресе је богат витамином А, биотином, цинком, бета каротеном, колагеном, силицијумом, селеном и витамином Ц.

Састојци

• 1 обрани јогурт;
• 2 здјеле авене, спасење авене;
• 1 нуез де брасил или 3 алмендрас;
• 1/2 мале папаје (150 г);
• 2 посуде авокада;

Начин припреме

Све измијешајте у лицуадори и наставите даље.

4. Интеграл Галлета цасера

Састојци

• 1 хуево;
• 2 ваздушне кашике;
• 1 круг интегралне харине;
• 1 ајоњоли цда;
• 1 линда цда ентера;
• 2 кашике природног какаа у хоботници;
• 1 кашика путера.

Начин припреме

Помијешајте све састојке и направите мале куглице исте величине, лагано их гњечите тако да се брже кухају и узимају просечну топлоту око 20 минута.

5. Јогурт помешати са орасима

Још једна одлична идеја за особу је да у посуду ставите 1 вазу природног јогурта, 1 кашику меда, 2 кашике граноле и комадиће воћа, попут банане, крушке или поморанџе. Осим што је богат, врло је здрав.  

Како бих требао бити особа која тежи

За оне који раде вежбу, а такође имају времена за обављање рутинских тегова, ова храна мора обезбедити одговарајуће протеинске углове да побољшају рад мишића, избегавају хабање, фаворизују опоравак мишића после тренинга и фаворизују мишићну хипертрофију. На пример, нека храна богата протеинима, сурутка и јогурт. Погледајте потпунију листу.

Исто тако, неопходно је и комбиновање угљених хидрата у мозгу, јер је глукоза гориво мишића, стварајући енергију потребну за обављање тренинга. Угао конзумирања протеина и угљених хидрата зависиће од времена између хране и вежбања, јер ако ће тренинг бити 1 сат након јела, у идеалном случају то ће бити конзумирање јогурта с воћем, на пример, нешто много брже. Ако ће обука бити после 2 сата, проблем би могао бити много потпунији. 

У случају оних који имају пуно времена и зависно од њихове физичке активности, важно је јести неку лагану храну, као што су јарам за резање, банана или житарице са житарицама. Међутим, важно је извести комплетну и здраву вежбу тако да се мишић правилно опорави и фаворизује хипертрофију мишића.. 

Ако је ваш проблем са мојим хамбургером, чак и након паузе, погледајте следећи видео који вам је потребан да смањите апетит:

Како испустити хамбургер и како додати својој поруџбини?