Како спречити кардиоваскуларне болести и АЦВ

Кардиоваскуларне болести, као што су хипертензија, атеросклероза, инфаркт миокарда могу се спречити применом здравог начина живота, али употребом редовних физичких вежби, једењем и престанком пушења, на пример .

Кардиоваскуларне болести су један од главних узрока смрти, па иако неки фактори ризика повећавају вероватноћу да ће појединац развити неку кардиоваскуларну болест, као што су старост, породична историја или пол, оне се не могу променити . Међутим, појединац може спречити појаву будућих кардиоваскуларних проблема.

На овај начин, 7 начина за смањење ризика од кардиоваскуларних болести укључују:

1. Не пушите на местима цигарете

Пушење је један од најважнијих фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, јер неке хемикалије дувана могу оштетити срце и крвне судове, што доводи до уклањања артерија, изазивајући атеросклерозу, што може довести до срчаног удара..

Такође, угљен-моноксид у цигаретном диму замењује део кисеоника у крви, повећавајући артеријски притисак и лучење срца, присиљавајући срце да више ради на обезбеђивању довољно кисеоника..

2. Редовно вјежбајте

Вежбање током 30 до 60 минута, 2 до 3 пута недељно, на пример, пливање шетње помаже у контроли тежине и побољшању циркулације, смањујући на тај начин ризик од високог крвног притиска, високог холестерола дијабетес.

Активности као што су башта, чистоћа, пењање и ходање низ степенице са бебом такође помажу да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести, посебно код особа које имају ограничења за обављање неких физичких вежби.

3. Имајте здраву храну

Да би се спречио настанак кардиоваскуларних болести, важно је избегавати смањење потрошње хране засићеним или транс масноћама, које су врсте штетних масти за здравље и повећавају ризик од инфаркта, можданог удара и атеросклерозе, на пример.

На овај је начин важно избјегавати смањење потрошње:

Печено месо, са високим садржајем масти;
Першун, кобасице;
Пржена храна, дулцес;
Освежење, зачини, маргарин.

Са друге стране, потрошња:

Воће и поврће;
Соја, ланено семе, авокадо;
Комадићи, као лосос;
Нуецес, аццетунас, маслиново уље.

4. Умерено пијте алкохол

Конзумирање алкохола је више него препоручено и, углавном, дугорочно може наштетити срцу, што може изазвати хипертензију, затајење срца, мождани удар.

На овај начин је прихватљиво да мушкарци пију 2 посуде са по 100 мл алкохола дневно, једну за дан и другу на сцени, посебно црно вино, а жене 1 лонац од 100 мл дневно. Бијела пића се не препоручују, а предност треба дати црвеном вину које садржи ресвератрол, што је добро за ваше здравље.

5. Одржавајте идеалну тежину

Вишак килограма повезан је са високим крвним притиском, високим холестеролом и дијабетесом, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести, попут можданог удара и шлога. Стога чак и мали губитак тежине може помоћи снижавању артеријског притиска, смањењу нивоа холестерола у крви и смањењу ризика од дијабетеса..

Да бисте проверили да ли сте идеалне тежине, морате израчунати индекс телесне масе (БМИ), који мора бити између 18,5 и 24,9 Кг / м2.

Поред БМИ-а, такође је важно проценити обим трбуха који је користан за мерење дебљине трбушне масти, мада опсег трбуха код мушкарца мора бити мањи од 94 цм, а жене мање од 80 цм.

6. Контролишите ниво крвног притиска, холестерола и шећера

Високи крвни притисак, висок холестерол и дијабетес могу оштетити срце и крвне судове, повећавајући ризик од развоја срчаног удара, можданог удара или затајења срца, на пример.

Зато је важно одржавати нормалан крвни притисак, одлучити до 139/89 ммХг за укупни холестерол испод 200 мг / дл и за глукозу у крви, одлучити, на шећер у крви испод 99 мг / дл.

Појединци који су хипертензивни, са повишеним холестеролом или дијабетесом, требају строже контроле артеријског притиска (око 110/80 ммХг) и ЛДЛ холестерола (око 100 мг / дл), исправно лечећи третман који је прописао лекар и дијета коју води нутрициониста .

7. Спавајте добро и контролирајте стрес

Људи који немају довољно великог ризика за развој гојазности, артеријске хипертензије, срчаног удара, дијабетеса или депресије. Из тог разлога, одрасли морају да седе око њих три сата сваке ноћи, покушавајући да се приближе и пробуде у свако доба сваког дана..

Стрес може убрзати рад срца, повећавајући број срчаних лукова у минути, отврдњавање артерија и вена, смањујући проток крви. На овај је начин важно избјегавати стрес, јер можете прибјећи масажи, техникама или вјежбама опуштања, попут јоге.