10 намирница због којих брзо гладујете

Неке намирнице, посебно оне које су богате шећером, белим брашном и сољу, тренутно дају брзи осећај ситости, али то убрзо пролази и замењује га глад и нова жеља да једу још више.

Дакле, ево 10 намирница због којих брзо огладните, тако да можете избећи ову непријатност и користити стратегије које ће вас дуже заситити.

1. Слаткиши

Храна са високим садржајем шећера узрокује брзо пораст глукозе у крви, а затим пад, што не оставља времена да осјећај ситости стигне до мозга. Дакле, убрзо након конзумирања слаткиша, глад се враћа и нови оброк ће морати да се поједе.

Погледајте следећи видео и погледајте шта треба да урадите да смањите нагон да једете слаткише:

КАКО УПРАВЉАТИ ВОЉОМ ЈЕДИ СЛАБЕ

Због тога треба дати предност хлебима од целог зрна, богатим житарицама и интегралним брашном, јер влакна присутна у тим састојцима повећавају ситост и побољшавају цревни транзит.

3. Индустријске супе

Индустријске супе богате су вештачким конзервансима и натријумом, који изазива задржавање течности и надувеност, не доноси храњиве материје и даје енергију у тело, па се глад враћа убрзо након узимања супе.

Због тога, радије правите супе код куће са свежим поврћем и користите мало соли, тако да можете замрзнути мале порције супе да бисте јели током дана када тркате против сата, да бисте уложили у здрав оброк и заситили вас дуже.

4. Пакетне грицкалице

Упаковане грицкалице богате су сољу, што изазива стање дехидрације у телу, што мозак збуњује осећајем глади. Дакле, знак недостатка воде тумачи се као недостатак хране, а глад се убрзо враћа..

Решење је избегавање једења ових колачића и грицкалица, преферирајући мање слану храну, на пример, кокице.

5. Житарице за доручак

Већина житарица за доручак садржи високо шећера и мало влакана, због чега сигнал ситости не допире до мозга. Због тога треба дати предност целом или житарицама направљеним од овса, а влакнима попут пшеничних мекиња такође се могу додати у те житарице, јер то доноси већу ситост. Погледајте предности пшеничних мекиња.

6. Воћни сок

Воћни сокови, нарочито индустријализовани и напети, доносе само шећер плодова, који не садрже влакна свежег воћа, и због тога се глад враћа брже. Због тога треба радије конзумирати свјеже воће, а не сок, такође додајући интегралне житарице попут зоби да би повећали садржај хранљивих састојака и снагу ситости..

Остављање воћа за десерт такође је одлична опција за контролу ситости и избегавање глади ван времена.

7. Дијета безалкохолних пића

Дијеталне соде и храна богата умјетним заслађивачима активирају слатки укус у устима и тијело се припрема за пријем хранљивих састојака, који у ствари не стижу јер је у тој врсти хране обично мало калорија, витамина и минерала.

Тако се тело завара и убрзо након тога то схвати, због чега се глад враћа као захтев за стварном хранљивом храном..

8. брза храна

Брза храна богата је мастима, белим брашном и соли, савршена комбинација тако да подстицај ситости не допре до мозга.

Након оброка уз брзу храну, желудац постаје натечен јер су послужене величине велике, али убрзо након тога вишак соли изазива жеђ, што је обично погрешно за глад, а биће унесено више калорија за снабдевање овом „новом глађу“.

9. Сусхи

Суши се прави углавном од белог пиринча, садржи мало протеина и готово никаквих влакана, хранљивих материја које би уносиле ситост у тело.

Уз то, соја сос кориштен за време оброка богат је соли, што ће повећати потребу за течностима да разблаже натријум у телу, а самим тим и повећати жеђ и глад.

10. Алкохол

Конзумирање алкохола изазива стање дехидратације у телу и смањује шећер у крви, што изазива ослобађање хормона глади.

Зато приликом конзумирања алкохолних пића увек треба одржавати добру хидратацију, пијући 1 чашу воде између доза алкохола и преферирати грицкалице богате протеинима и добрим мастима, попут коцкица сира и маслина.

Погледајте остале калоричне намирнице које би требало избегавати у: 7 посластица које се лако покваре 1 сат тренинга.

Ако сте увек гладни, ево шта можете да урадите:

Победа од глади до губитка килограма

Погледајте такође 7 трикова како повећати ситост и не огладнити.