10 савета за решавање бола од ширења

Бол који се шири може бити проузрокована умором, стресом, присутношћу херније диска, лошим држањем услед трауме и неким једноставним мерама које се могу применити за ублажавање ширећег бола довољно је одмора и мобилизације мишића за побољшање циркулација крви, промовишући двогодишњак.

Бол од ширења један је од најчешћих медицинских проблема, може бити болан у облику модрица, уганућа због опекотина, а може се зрачити у крајнике узрокујући осећај убода, укочености и слабости у рукама и ногама. Овај бол може бити присутан и низак и низак, висок и низак, међутим, следеће препоруке могу се користити за лечење бола уопште, без обзира где се налазите.. 

Следи листа 10 једноставних корака за ублажавање бола због ширења код куће:

1. Опустите се

 Покушајте да легнете на бок или седите тако да намаз буде потпуно наслоњен на седиште неколико минута и избегавајте да предуго падате у истом положају, чак и док седите, поред пите. Док смо у угоднијем положају, можемо дисати боље, а мишићна влакна се опуштају, ублажавајући бол од ширења.

2. Поставите топло друштво 

Поставите твртку за тибије тачно у регион где се шири боли, омогућујући јој да делује 20 минута. 

3. Масажа

Добар начин за ублажавање болова који се шири је купање тибијалне купељи, омогућавајући излив воде да тече знатно преко области у којој је присутан долор. Извршите само-масажу, властитим рукама користећи крему за прихватање, правећи покрете умереног интензитета, инсистирајући на регионима у којима има више бола.

Остале могућности су да примите професионалну масажу или седнете у масажној столици.

4. Узимање лекова

 Ако је бол од ширења преинтензиван, под лекарским водством можете да узмете мишићни релаксант, аналгетик или да на њега ставите фластер, као у Салонпасима у региону. Погледајте неке лекове који се користе за лечење боли од ширења.

5. Одмарајте се у повољном положају

 Пре спавања, особа треба да се наслони на уста уз главу добро подупрте у јастук који није баш гладак, бар 8 сати. У идеалном случају, ставите други јастук испод точкова ако је особа на врху, између точкова, ако лежи бочно.

6. Одржавајте здраву тежину

 Један од узрока ширења боли је прекомерна тежина која преоптерећује зглобове, тако да ће примјена уравнотежене исхране и спровођење нутритивне реедукације дугорочно дати добре резултате. Погледајте како одржати здраву тежину. 

7. Смањите стрес и анксиозност

Стрес и анксиозност изазивају напетост у мишићима, због чега се особа осећа болно и раширено. Да бисте га олакшали, ако на јастук можете ставити 2 капи есенцијалног уља лаванде или марцеле, она има умирујућа својства која погодују кожи.

8. Остварите стрије

Изведите широке протеже се за ублажавање болова и напетости мишића. Међутим, избегавајте напор и вежбе док плешете. Погледајте неке вежбе истезања како бисте ублажили бол од ширења.

9. Спречите пада

Нарочито код старијих особа, ако морате да водите рачуна, попут употребе штапова и избегавајте да имате памучну вуну у кући, да не дође до пада и да погоршате бол код ширења..

10. Побољшајте држање

 Правилно држање током дана избегава шири бол. У тим особама које такође пати то такође помаже дисминуирло. Погледајте неке вежбе за побољшање држања.

Пратећи ове препоруке, бол од ширења треба ублажити, али ако се стално појављује, то може указивати на постојање мишићне слабости, па би могло бити потребно вежбање неке врсте физичке активности..

Као што много пута бол од ширења узрокован држањем кофера, извођење неких сесија постуралног преусмеравања са специјализованим физиотерапеутом може бити од велике помоћи. 

Погледајте видео и слиједите друге савјете за ублажавање боли од ширења:

Како ублажити раширени бол

Како спречити да се бол не шири

Неколико начина да спречите да се бол поново не прошири:

1. Држите добро држање када седи да распореди тежину тела;
2. Вежбе вежбања најмање 3 пута недељно, тако да мишићи ојачају и истежу;
3. Мала тежина, ако је изнад идеалне тежине, избегавајте преоптерећење спојева ступа;
4. Спавање са ниским јастуком;
5. Не оптерећујте велику тежину, попут руксака и тешких тепиха више од 10 минута дневно;
6. Избегавајте стрес.

Слиједећи ове смјернице, могућности да појединац развије болно ширење поново ће се значајно смањити..

Када морате да одете код лекара

Ако је препоручљиво отићи лекару ако и даље остане укључена бол, следећи горе наведена упутства. На консултацији лекар мора навести све симптоме, колико дуго су присутни и у којим ситуацијама се појачавају.