Храна богата биотином

Биотин, који се такође назива витамин Х, Б7 или Б8, може се наћи углавном у животињским органима, попут јетре и бубрега, те у храни као што су жуманце, интегралне житарице и ораси.

Овај витамин обавља важне функције у телу, као што је спречавање губитка косе, одржавање здравља коже, крви и нервног система, осим што подстиче апсорпцију осталих Б витамина у цревима. Погледајте све своје некретнине овде.

Количина биотина у храни

Препоручена дневна доза биотина за здраве одрасле особе је 30 μг дневно, што се може узимати из хране богате биотином приказане у табели испод.

Поред тога што је присутан у исхрани, овај витамин могу да стварају и бактерије у цревној флори, што помаже у одржавању његовог правилног нивоа у организму..

Симптоми недостатка биотина

Симптоми недостатка биотина обично укључују губитак косе, љуштење и суву кожу, чиреве у угловима уста, отицање и бол на језику, суве очи, губитак апетита, умор и несаницу.

Међутим, недостатак овог витамина је редак и обично се јавља само код хоспитализованих људи који не једу правилно, код пацијената са дијабетесом или на хемодијализи и у трудница.

Научите како користити биотин за бржи раст косе.