Храна богата хромом

Хром је храњива твар која се може наћи у храни као што су месо, интегралне житарице и пасуљ, а делује на организам повећавајући ефекат инсулина и побољшавајући дијабетес. Уз то, овај храњиви састојак помаже у стварању мишића, јер побољшава апсорпцију протеина у цревима, а такође помаже у сагоревању телесних масти, помажући у процесу мршављења..

Поред присуства у храни, хром се може купити и као додатак у капсулама, а најпознатија је хром-пиколинат.

Листа намирница богатих хромом

Главне намирнице богате хромом су:

• Месо, пилетина и морски плодови;
• Јаја;
• Млеко и млечни производи;
• Интегралне житарице, као што су зоб, ланено семе и цхиа;
• Комплетна храна, као што су рижа и хлеб;
• Воће, попут грожђа, јабука и наранџе;
• Поврће, као што су шпинат, броколи, бели лук и парадајз;
• Махунарке попут пасуља, соје и кукуруза.

Тело дневно треба само мале количине хрома, а његова апсорпција у цревима је боља када се хром једе храном богатом витамином Ц, попут наранџе и ананаса..

Количина хрома у храни

Следећа табела приказује количину хрома у 100 г хране.

Одраслим женама дневно треба 25 мцг хрома, док мушкарцима 35 мцг, а недостатак овог минерала може проузроковати симптоме као што су умор, раздражљивост, промјене расположења и повећани ниво глукозе и холестерола у крви. Међутим, уравнотежена исхрана, која садржи храну која је богата хромом, пружа потребне количине хрома дневно.

У лечењу гојазности препоручује се 200 мцг до 600 мцг хрома дневно.

Како хром може да вам помогне да смршате

Хром помаже у губитку килограма јер чини да тело користи више угљених хидрата и апсорбује више протеина, што помаже у смањењу глукозе у крви и стварању мишића. Поред тога, делује и тако што смањује производњу холестерола и повећава сагоревање масти, побољшавајући болести попут високог холестерола и повећавајући губитак килограма. Сазнајте више о важности хрома за метаболизам.

Да би побољшао своје ефекте, хром се може конзумирати и кроз суплементе у капсулама као што су хром пиколинат и хром цитрат, а препоручена доза је 125 до 200 мцг / дан. Идеално је да додатак додате оброку, или према упутствима лекара или нутриционисте.

Погледајте следећи видео и погледајте који други додаци могу да вам помогну да смршате:

4 НЕПОТРЕБНИХ ДОДАТКА ДА СМАЊУЈУ ВИШЕ