Како конзумирати орахе без дебљања

Сушено воће, попут индијских индијских орашастих плодова, бразилских орашастих плодова, кикирикија, ораха, бадема, лешника, макадамије, пињола и пистација, такође познатих као уљано семе, може се додати у исхрану ако се користи у малим количинама од 4 јединице дневно, на пример, када нисте алергични или нисте на дијети за губитак килограма.

Богати су храњивим тварима попут добрих масти које побољшавају холестерол, цинк, магнезијум, витамин Б комплекс, селен и влакна. Дакле, ово воће доноси здравствене користи као што су:

Помозите да смршате, јер садрже влакна, протеине и добре масти, које дају већу ситост;
Побољшајте холестерол, као што су богате незасићеним мастима, које смањују лош холестерол и повећавају добар холестерол;
Јачајте имуни систем, јер су богати цинком и селеном;
Побољшавање црева, за садрже добра влакна и масти;
Спречити атеросклерозу, рак и друге болести, јер су богате храњивим тварима антиоксиданса попут селена, витамина Е и цинка;
Дајте више енергије, зато што сте богати калоријама;
Стимулирајте мишићну масу, за садрже протеине и витамине групе Б;
Делује противупално, јер добре масти смањују упалу у телу, што смањује бол у зглобовима, спречава болест и помаже код губитка килограма.

Ове предности се постижу свакодневним конзумирањем сушеног воћа, у малим порцијама које варирају у зависности од воћа. Погледајте остале намирнице које садрже много масти.

Препоручена количина за мршављење

Количина орашастих плодова која се препоручује током дана за губитак килограма је око 50 до 100 кцал, што је еквивалент 2 до 4 бразилског ораха, или до 10 орашастих орашастих плодова или 20 кикирикија, на пример.

Ко жели да добије мишићну масу, може да конзумира двоструко више од ове количине, трудим се да не прелазим 4 бразилска ораха дневно, пошто је богат богат селеном, а вишак овог минерала може изазвати интоксикацију и проблеме у организму, као што је губитак косе , умор, дерматитис и слабљење зубне цаклине.

Поред тога, важно је имати на уму да деца и старији људи треба да конзумирају мање орашастих плодова, и да њихов прекомерни масти може да вас направи дебелим.

Прехрамбене информације

Следећа табела приказује податке о храњивим састојцима за 100 г сваког сушеног воћа:

Воће	Калорије	Угљени хидрати	Протеин	Маст	Влакна
Печени бадеми	581 кцал	29,5 г	18.6 г	47.3 г	11.6 г
Тостиране индијске индијске каше	570 кцал	29.1 г	18.5 г	46.3 г	3.7 г
Сирови бразилски ораси	643 кцал	15.1 г	14.5 г	63,5 г	7.9 г
Кувани пињони	174 кцал	43.9 г	3 г	0,7 г	15.6 г
Сирови орах	620 кцал	18.4 г	14 г	59.4 г	7,2 г
Печени кикирики	606 кцал	18.7 г	22,5 г	54 г	7.8 г

Идеално је конзумирати сирово или печено суво воће без додавања уља, само у масти плодова.

Разлика између сушеног воћа и дехидрираног воћа

Док је сушено воће богато масноћом и природно има мало воде, дехидрирано воће се вештачки суши, што доводи до плодова као што су банана, грожђице, суве шљиве, марелице и датуље.

Ово воће је слатко и када дехидрира, постаје мање и има концентровани садржај шећера. Због тога они после оброка уносе мање ситости, што може довести до прекомерне потрошње калорија. Поред тога, идеал је конзумирање дехидрираног воћа на сунцу, без додатног шећера, јер је воће осушено додатком шећера много калоричније и још више фаворизује дебљање. Сазнајте који су 7 најгушћих плодова.