Како конзумирати омега 3 како би се спречио срчани удар

Да бисте спречили срчане ударе и друге срчане проблеме, попут високог холестерола и атеросклерозе, требало би да повећате своју конзумацију хране богате омега 3, као што су морска риба, уље и ланено семе, кестен и орах..

Омега 3 је добра масноћа која делује у организму као антиоксиданс и анти-инфламаторка, погодује смањењу лошег холестерола, повећању доброг холестерола, побољшању циркулације крви и функционисању нервног система, важна је за памћење.

Храна богата омега 3

Храна богата омега 3 углавном је морска риба као што су сардине, лосос и туна, семенке попут ланеног семена, сезама и цхиа, јаја и плодови уља попут кестена, ораха и бадема.

Поред тога, може се наћи и у производима обогаћеним овим хранљивим састојком, као што су млеко, јаја и маргарин. Погледајте количину омега 3 у храни.

Омега 3 богат изборник

Да бисте имали дијету богату омега 3, рибу треба конзумирати 2 до 3 пута седмично и у јеловник укључити храну богату овим хранљивим састојком дневно.

Ево примера тродневне исхране богате овим хранљивим састојком:

У данима када се главно јело заснива на месу или пилетини, припрема се мора направити помоћу канолијевог уља или додати 1 кашика ланеног уља у спреман плач..

Погледајте следећи видео и погледајте предности омега 3:

ПРЕДНОСТИ ОМЕГА 3 - Природни извори и најбољи додаци