Како контролисати анксиозност медитацијом

Медитација помаже у ослобађању од стреса и анксиозности и многе технике се могу практиковати било где и било када. Током медитације повећава се концентрација и могу се ублажити неке збуњене мисли које могу бити извор стреса.

Технике медитације, ако се правилно практикују, доприносе унапређењу већег физичког и емоционалног благостања, равнотеже и унутрашњег мира.

1. Пажљивост

Позната и као медитација пажљивости, то је врста медитације која има за циљ да фокусира ум у садашњем тренутку, далеко од мисли о прошлости или у односу на будућност..

Тако ова техника помаже у борби против прекомерних реакција због тренутног начина живота, такође помаже у смањењу депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивних поремећаја и зависности о дрогама. Поред тога, побољшава концентрацију и такође доприноси побољшању крвног притиска и јачању имунолошког система.

Постоји неколико начина за вежбање пажљивост, то се може учинити у тренуцима опуштања, током рада или чак у покрету. Погледајте како вежбати пажљивост.

2. Трансцендентална медитација

Ово је техника која помаже телу да се опусти и омогућава да ум доведе до чистијег стања свести, без мисли и без менталне контроле.

Трансценденталну медитацију треба да води сертификовани инструктор, који особи даје персонализовану мантру и објашњава како изводити ову технику, која би се, једном научена, требало вежбати око 20 минута, два пута дневно..

Ова врста медитације има бројне предности за особу која је практикује, попут смањене анксиозности, стреса и депресије, побољшаног памћења, повећане креативности, смањене несанице, смањеног бијеса и смањеног крвног притиска и ризика од развоја кардиоваскуларних болести.

3. Јога

Поред смањења анксиозности, јога има и неколико здравствених користи, као што су смањење анксиозности и стреса, смањење боли у телу и кичми и побољшање равнотеже. Откријте остале здравствене предности јоге.

Ова техника делује на тело и ум на међусобно повезан начин, повећавајући флексибилност и помаже у усклађивању покрета са дисањем. Вежбе се могу изводити код куће или у јога центру.

4. Таи Цхи Цхуан

Таи Цхи Цхуан је кинеска борилачка вештина, која се практикује покретима који се изводе полако и у тишини, подстичући концентрацију и спокој. Ова техника има предности као што су јачање мишића, побољшање равнотеже, смањење напетости мишића и смањење анксиозности, стреса и депресије. Погледајте више предности ове технике.

Таи Цхи Цхуан мора водити професионалац и обично се обавља у групним часовима и мора се редовно вежбати да би уживали у његовим предностима.