Како контролисати порив да се једе у зору

Да бисте контролисали порив да једете у зору, треба покушати јести редовно током дана, да бисте избегли глад ноћу, имали фиксно време да се пробудите и лежите да тело има адекватан ритам, и да користите технике за спречавање несанице, попут узми чајеве који ти помажу да заспиш.

Особа која обично мења време оброка, једе углавном ноћу и у зору, може имати синдром ноћног једења. Овај синдром се назива и синдром ноћног једења и повезан је са већим шансама да имају проблеме попут гојазности и дијабетеса.

Савети за контролу нагона да се једе у зору

Неколико савета за контролу нагона да се једе у зору јесу:

• Пре спавања направите малу ужину, попут јогурта са мало масноће и 3-4 колачића без пуњења;
• Узимајте чајеве који смирују и олакшавају сан, попут чаја од камилице или лимуна;
• Донесите лагане грицкалице попут воћа и једноставних колачића у кревет, да бисте јели ако се пробудите вољно;
• Бавите се физичким активностима у раним вечерњим часовима, како бисте тело уморили и олакшали сан;
• Узимање сока од воћног воћа током вечере.

Ако радите ноћу, знајте шта треба да једете: Рад ноћу повећава тежину.

Погледајте још савета у следећем видеу:

ЗА ВАС КОЈИ ЖИВИ нападају ХЛАДЊАК

Дијагноза синдрома ноћног једења тешко је поставити јер се мора посматрати понашање појединца и не постоји посебан тест за дијагнозу. Ове особе, када се процене, обично изјављују да се не могу вратити спавати без јела и да су свесни шта једу.

Још увек не постоји специфичан третман за синдром ноћног једења, али генерално би појединац требало да се подвргне бихевиоралној психотерапији како би побољшао навику да се буди ноћу да би јео, а неки лекови се могу користити за побољшање несанице и расположења, смањујући симптоме депресија.

Погледајте више информација о томе како побољшати несаницу:

• Десет савета за лаган сан
• Како заказати лаку ноћ
• Знајте шта треба јести пре спавања