Како контролисати тежину у трудноћи
Контролисање повећања телесне тежине у трудноћи од суштинског је значаја за спречавање настанка проблема, попут гестацијског дијабетеса или прееклампсије, који су повезани са прекомерним дебљањем током трудноће.
Најбољи начин за контролу тежине у трудноћи је јести здраву храну попут поврћа, воћа, интегралних житарица, бијелог меса, рибе и јаја, избјегавајући на тај начин храну с вишком масти и шећера. Поред тога, вежбајте свакодневне физичке активности интензитета светлости као што су пилатес, јога, водена аеробика или ходање 30 минута сваког дана. Погледајте такође: Храна у трудноћи.
За контролу тежине у трудноћи потребно је знати индекс телесне масе или БМИ, пре него што жена затрудни и консултовати таблицу и графикон дебљања током трудноће, јер ови алати омогућавају праћење дебљања сваке недеље трудноће.
1.Како израчунати БМИ пре трудноће?
Да би се израчунао БМИ, потребно је забележити висину и тежину труднице пре него што затрудни. Тада се тежина подели са висином к висине, као што је приказано на слици.
Израчунавање БМИНа пример, жена висока 1,60 метара и тежине 70 кг пре трудноће има БМИ од 27,3 кг / м2.
2. Како консултовати табелу повећања телесне тежине у трудноћи?
Да бисте погледали табелу са повећањем телесне тежине, само погледајте где одговара израчунати БМИ и чему дебљање одговара.
| БМИ | БМИ класификација | Препоручено дебљање током трудноће | Оцена повећања тежине |
| < 18,5 | Мање тежине | 12 до 18 кг | А |
| 18.5 до 24.9 | Нормално | 11 до 15 кг | Б |
| 25 до 29.9 | Прекомерна тежина | 7 до 11 кг | Ц |
| > 30 | Гојазност | До 7 кг | Д |
Дакле, ако жена има БМИ од 27,3 кг / м2, то значи да је имала прекомерну тежину пре него што је постала трудна и може да добије између 7 и 11 кг током трудноће.
3. Како консултовати таблицу повећања телесне тежине у трудноћи?
Да би видела графикон дебљања током трудноће, жена може да види, према недељи трудноће, колико додатних килограма мора да има. На пример, жена са повећањем телесне тежине Ц у 22 недеље мора имати 4 до 5 кг више него у раној трудноћи.
Табела повећања телесне тежине у трудноћиЖене са прекомерном телесном тежином или претиле пре трудноће треба да буду праћене нутриционистицом како би направиле комплетну и уравнотежену дијету која ће обезбедити све потребне хранљиве материје за мајку и бебу, а да мајка не добије превише килограма.
