Како јести храну која је богата влакнима, да бисте регулисали црева

Дијета богата влакнима олакшава рад црева, смањује опстипацију и помаже мршављењу јер влакна такође смањују апетит.

Поред тога, исхрана богата влакнима такође је важна како би се помогло у борби против хемороида и дивертикулитиса, међутим, у тим је случајевима неопходно пити 1,5 до 2 литре воде дневно како бисте лакше избацили столице..

Да бисте сазнали више о заустављању хемороида погледајте: Шта треба учинити да зауставите хемороиде.

Неки примери хране са високим влакнима су:

• Житарице мекиње, житарице Алл Бран, пшеничне клице, пржени јечам;
• Црни хлеб, браон пиринач;
• Бадем у љусци, сезам;
• Купус, бриселски клице, броколи, шаргарепа;
• Воће страсти, гуава, грожђе, јабука, мандарина, јагода, бресква;
• Грашак са црним очима, грашак, пасуљ.

Друга храна која је такође богата влакнима је ланено семе. Да бисте додали додатну дозу влакана у своју исхрану, додајте само једну кашику ланених семенки у малу посуду јогурта и узимајте је свакодневно. Да бисте сазнали више о храни богатој влакнима погледајте: Храна богата влакнима.

Изборник дијета са високим влакнима

Овај мени за дијету са високим влакнима је примјер како користити горе поменуту храну у једном дану.

• Доручак - житарице Алл Бран са обраним млеком.
• Ручак - пилећи филе са салатом од риже и шаргарепе, цикорија и црвени купус зачињен уљем и сирћетом. Бресква за десерт.
• Снацк - црни хлеб са белим сиром и сок од јагода са јабуком.
• Вечера - лосос са роштиља са кромпиром и куваним брусилима зачињен уљем и сирћетом. За десерт, пасијско воће.

Помоћу овог менија могуће је достићи препоручену дневну дозу влакана, која је 20 до 30 г дневно, међутим пре него што започнете било какву дијету, саветовање са лекаром или нутриционистом је важно..

Погледајте како користити влакна за мршављење у нашем видеу испод:

Брже губите тежину једењем влакана

Погледајте како храна може нашкодити вашем здрављу на:

• Сазнајте које су најчешће грешке у исхрани које штете здрављу

• Једење кобасица, кобасица и сланине може изазвати рак, схватите зашто