Како имати здраву трудноћу

Тајна осигурања здраве трудноће лежи у уравнотеженој исхрани, која поред тога што мајци и беби омогућава одговарајуће дебљање, спречава и проблеме који се често јављају у трудноћи, на пример, анемију или грчеве, који могу да наруше квалитет. живота мајке и бебе.

Потребе за протеинима, витаминима и минералима знатно се повећавају током трудноће и зато је важно јести хранљивије намирнице како би беба добила све храњиве састојке који су јој потребни да би се савршено развијала, осигуравајући да има правилан ментални развој, избегавајући малу тежину при рођењу, па чак и малформације, као што је спина бифида.

Колико калорија трудници треба дневно

Иако су потребе калорија за мајку у првом тромесечју повећане само 10 калорија дневно, током другог тромесечја дневно повећање достиже 350 Кцал, а у трећем тромесечју трудноће повећање од 500 Кцал дневно.

Есенцијални хранљиви састојци у трудноћи

За време трудноће, да би се обезбедио добар развој бебе и здравље мајке, потребно је уносити већу количину неких хранљивих састојака, углавном фолне киселине, магнезијума, гвожђа, јода, цинка и селена..

• Фолна киселина - Суплементацију фолне киселине у таблетама требало би започети најмање 3 месеца пре трудноће, уз лекарске савете, да се избегну малформације у беби, и прекинути их тек када лекар то препоручи. Погледајте и другу храну богату фолном киселином на: Храна богата фолном киселином.
• Селен и цинк - Да бисте постигли количину селена и цинка, једите бразилски орах сваки дан. Овај природни додатак помаже у спречавању појаве неправилности код беба и оштећења штитне жлезде.
• Јод - Иако је количина јода већа током трудноће, овај минерал скоро да и не постоји, те га стога није потребно допуњавати, јер је присутан у јодираној соли..
• Магнезијум - Да би се постигла идеална количина магнезијума током трудноће, у исхрану се може додати витамин са 1 шољом млека, 1 бананом и 57 г млевених семенки бундеве, који садржи 531 калорија и 370 мг магнезијума..
• Протеин - Да бисте појели толико протеина колико је потребно током трудноће, додајте, на пример, 100 г меса или 100 г соје и 100 г квиноје. Да бисте сазнали више погледајте: Храна богата протеинима.

Суплементација ових хранљивих материја може се обавити и у таблетама, у складу са лекарском препоруком.

Остали витамини, као што су А, Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 или Б12, такође су важни током трудноће, али њихова количина се лако постиже храњењем и није потребно додавање.

Погледајте такође: Природни витамински додаци трудницама.

Колико килограма трудница може тежити

Ако је мајка, пре него што је постала трудна, имала нормалну тежину, са БМИ између 19 и 24, током целе трудноће мора тежити између 11 и 13 килограма. То значи повећање тежине од 1 до 2 кг у прва три месеца трудноће, у другом тромесечју пораст између 4 и 5 кг, а још 5 или 6 килограма после 6 месеци, док се дете не роди, у трећем тромесечју.

Ако мајка пре трудноће има БМИ нижи од 18, здраво дебљање износи између 12 и 17 кг током 9 месеци трудноће. С друге стране, ако је мајка претерана са БМИ између 25 и 30, добитак здраве телесне тежине је око 7 кг.

Упозорење: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.

Погледајте и како осигурати здраву трудноћу након 30 у: Њега током трудноће високог ризика.