Како имати дефинисан стомак

Да бисте имали дефинисан трбух, потребно је имати низак проценат телесне масноће, близу 20% за жене и 18% за мушкарце. Ове вредности су и даље унутар здравствених стандарда.

Морате се придржавати вежбања и дијета, ради губитка масти и да имају дефинисан трбух, најмање 3 месеца. Дакле, могуће је посматрати, проценити резултате и извршити промене у тренингу или исхрани, како би се брже стигао до дефинисаног стомака.

Време за постизање одређеног стомака је приближно три месеца, са индексом телесне масти (БМИ) близу 18 и локализованим и вођеним тренингом, од стране обученог стручњака за физичку активност.

Како имати дефинисан стомак

Да бисте имали дефинисан стомак важно је:

• Губитак килограма (ако је количина телесне масти велика)
• Имајте циљану дијету са мало масти
• Редовно бавите неким физичким активностима које укључују велике трошкове енергије

Телесну масноћу је веома тешко сагоревати, посебно у стомаку жене, јер се материца налази у тој регији и прекривена је масноћом. Зато само тренинг не помаже да се брзо достигне дефинирани стомак, ако је унос мање масти у исхрани.

Дијета за постизање одређеног стомака

Дијета за постизање дефинисаног стомака треба да укључује:

1. Чести унос воде. Вода, осим што помаже да редовно одржава црева, помаже да се избаци организам од токсина, одржавајући здрав и тело и органе, као што су бубрези и јетра.. 
2. Избегавајте унос масти. Добра стратегија за смањење потрошње масти је започети елиминацијом засићених масти и то укључује путер, масти из меса и прерађена храна, попут лазање или колачића и крекера. Предлог је да се једе природна храна, без прераде. 
3. Једите редовне, богате оброке. То значи да једете разнолику храну, по могућности органског порекла, у малим количинама и често, на пример, током свака 3 сата током дана. Ово ће задржати гликемијску кривуљу под контролом и физичко и ментално благостање. Последица ове навике је смањење смањеног уноса калорија дневно.

Вежба за дефинисање трбуха

Најбоље вјежбе за дефинирани трбух су оне које раде трбушну регију, као што је трбушна даска или хипопресивна гимнастика, на примјер. Погледајте како направити плочу у овом видеу:

Како задржати стомак сувим без напора

За најбоље резултате, ове вежбе би требало изводити свакодневно. Ако осјетите бол током извођења било које од ових вјежби, требали бисте потражити стручно водство за њихово извођење..