Воће за ослобађање црева и борбу против опстипације

Воће, попут папаје, поморанџе и шљиве, сјајни су савезници у борби против опстипације, чак и код људи са дугом историјом црева. Ово воће садржи велике количине влакана и воде што убрзава цревни транзит и погодује стварању измета. Осим тога, воће такође даје ситост, побољшава метаболизам и помаже вам да изгубите килограме.

Ово воће се може конзумирати свакодневно, у свежем и у природним соковима и воћним салатама, а могу га користити и бебе и деца, али у мањим количинама како не би изазвали дијареју. Погледајте 5 рецепата за лаксативне сокове за отпуштање црева.

Ево 10 најважнијих плодова који отпуштају црево и који се могу користити код беба и током трудноће:  

1. Папаиа

Папаја је богата водом и влакнима, а добро је позната по својој снази у помагању цревног функционисања. Формоза папаја има лаксативну снагу чак и већу од папаје, јер има готово двоструко више влакана и готово исте калорије.

Док 100 г формозе папаје има 1,8 г влакана, папаја има 1 г, али то је ипак добра количина овог воћа. Две сорте воћа садрже око 11 г угљених хидрата и 40 кцал на сваких 100 г, поред хранљивих састојака као што су магнезијум, калијум и витамин Ц.

2. наранџаста

Наранџа је богата водом која хидрира црева и измет и која даје много стомака, синоним за влакна за добро цревно функционисање. Наранчаста јединица има око 2,2 г влакана, што је више од влакана у 1 кришки хлеба од целог зрна.

Међутим, важно је имати на уму да сок од поморанџе практично нема влакана, јер када се притисне плод, багассе се истроши заједно са његовом коре..

3. Шљива

Шљива, и свјежа и дехидрирана, богата је влакнима и одлична је храна за црева. Свака јединица црне шљиве садржи око 1,2 г влакана, осим што организму пружа фосфор, калијум и Б витамин..

Важан је савет да када конзумирате суве шљиве, важно је погледати етикету производа да бисте проверили да ли у производ има шећера, који у великој мери повећава калорије шљиве и погодује повећању телесне тежине. Дакле, суву шљиву је најбоље купити без додатног шећера.

4. Ацерола

Ацерола доноси око 1,5 г влакана на сваких 100 г свежег воћа и само 33 кцал, што ово воће чини одличним савезником исхране и црева. Поред тога, иста иста количина ацероле доноси 12 пута већу количину витамина Ц коју препоручује одрасла особа дневно, јер је овај витамин много богатији од наранче и лимуна, на пример.

5. Авокадо

Авокадо је шампион у садржају влакана: 100 г овог воћа доноси око 6 г влакана. Такође је богата мастима које су добре за организам и које олакшавају пролазак измета кроз црева, поред тога што промовишу кардиоваскуларно здравље и побољшавају ниво доброг холестерола..

6. Банана

Иако је позната као воће које држи црева, свака банана има најмање 1 г влакана. Тајна је у конзумирању овог врло зрелог воћа, тако да ће његова влакна бити спремна да помогну у цревном транзиту. Напротив, они који желе да контролишу пролив требало би да конзумирају банану још увек напола зелену, јер ће јој на тај начин њена влакна послужити за хватање црева.

Чак је снажнија од свежег воћа биомаса зелене банане, пошто има висок удио влакана и природно је пребиотска храна, која погодује здрављу цревне флоре. Погледајте како да направите биомасу од зелене банане.

7. Сл

Две јединице свеже смокве уносе око 1,8 г влакана и само 45 кцал, што ствара довољно ситости и дуже држи глад. Као и код шљива, при куповини сувих смокава треба давати предност онима који немају додатан шећер, јер је потребно проверити списак састојака на етикети производа..

8. Киви

Сваки киви има око 2 г влакана и само 40 кцал, што чини ово воће одличним савезником за црева и дијету за мршављење. Уз то, 2 кив-а већ доносе све витамине Ц који је одраслој особи потребан дневно, који имају велику антиоксидацијску снагу, помажући у спречавању болести и побољшању здравља коже.

9. Јамбо

Иако је мало конзумиран, џамбо је једно од најбогатијих плодова влакнима: 1 јединица доноси око 2,5 г влакана, садржај који се често налази у 2 кришке хлеба од целог зрна. Уз то, има само 15 кцал по плоду, што је много мање од већине воћа, што га чини одличним савезником за мршављење и суздржавање од глади.

10. Крушка

Свака крушка, када се конзумира у својој љусци, има око 3 г влакана, само 55 кцал, што ово воће чини једним од најважнијих за помоћ цревима. Добар савет за мршављење је јести крушку око 20 минута пре оброка, јер ће на тај начин њена влакна деловати у цревима стварајући осећај ситости, што смањује глад у време оброка..

Погледајте следећи видео и погледајте храну која помаже да се олабави црева:

Храна која ослобађа црево

Воће које држи црева

Нека воћа која држе црева су: јабука и крушка без коре, гуава, банана, углавном је још увек зелена.

Ово воће треба избегавати особе са опстипацијом, барем док се цревни транзит не нормализује. Међутим, здравом исхраном и богатом влакнима, све врсте воћа могу се конзумирати без изазивања опстипације..

Савети за борбу против опстипације

Поред повећања конзумирања лаксативног воћа, неколико једноставних савета за борбу против опстипације су:

• Кад год је то могуће, конзумирајте воће с коре и багасом, јер је богато влакнима;
• Преферирајте конзумирање сировог поврћа, јер има већу моћ за убрзавање цревног транзита;
• Преферирајте интегралне намирнице, попут риже, пшеничног брашна, тјестенине и крекера од целог зрна;
• Конзумирајте семенке као што су цхиа, ланено семе и сезам у соковима, салатама и јогуртима;
• Пијте најмање 2 литре воде дневно, јер то помаже у стварању измета заједно са влакнима и такође хидрира црева, омогућавајући столици да лакше крене у цревној цеви.

Поред дијеталних савета, важно је и редовно бавити се физичким активностима, јер вежбање подстиче црева и одржава га активним, олакшавајући пролазак столице и борбу против затвор.

Погледајте више савета за борбу против опстипације гледајући следећи видео:

Шта да радите за ослобађање заробљене црева

Могуће је борити се против опстипације воћем и соковима који делују као кућни лекови за затвор.