Магнезијум 6 разлога зашто требате узимати

Магнезијум је минерал који се налази у разним намирницама као што су семенке, кикирики и млеко и врши различите функције у телу, као што су регулисање рада живаца и мишића и помоћ у контроли шећера у крви..

Дневне препоруке за унос магнезијума обично се лако постижу када се једе уравнотежена и разноврсна исхрана, али у неким случајевима ће можда бити неопходна употреба додатака, које мора прописати лекар или нутрициониста..

За шта је магнезијум?

Магнезијум врши функције у организму као што су:

Побољшајте физичке перформансе, јер је важно за контракцију мишића;
Спречавају остеопорозу јер помаже у стварању хормона који повећавају стварање костију;
Помажу у контроли дијабетеса јер регулише транспорт шећера;
Смањите ризик од срчаних болести, јер смањује накупљање масних плакова у крвним судовима;
Ублажава жгаравицу и лоше варење, нарочито ако се користи у облику магнезијумовог хидроксида;
Контролишите крвни притисак, посебно код трудница са ризиком од еклампсије.

Поред тога, магнезијум се такође користи у лаксативним лековима за борбу против опстипације и у лековима који делују као антациди за стомак.

Препоручена количина

Препоручена дневна количина магнезијума варира у зависности од пола и старости, као што је приказано у наставку:

Старост	Свакодневна препорука магнезијума
0 до 6 месеци	30 мг
7 до 12 месеци	75 мг
1 до 3 године	80 мг
4 до 8 година	130 мг
9 до 13 година	240 мг
Дечаци старости од 14 до 18 година	410 мг
Девојке од 14 до 18 мг	360 мг
Мушкарци старости од 19 до 30 година	400 мг
Жене од 19 до 30 година	310 мг
Труднице млађе од 18 година	400 мг
Труднице старости од 19 до 30 година	350 мг
Труднице између 31 и 50 година	360 мг
Током дојења (жена млађа од 18 година)	360 мг
Током дојења (жена од 19 до 30 година)	310 мг
Током дојења (жена од 31 до 50 година)	320 мг

Уопштено, здрава и уравнотежена исхрана је довољна за добијање дневних препорука о магнезијуму. Погледајте важност магнезијума у трудноћи.

Храна богата магнезијумом

Храна богата магнезијумом је обично такође богата влакнима, а главна су јој интегралне житарице, махунарке и поврће. Погледајте комплетну листу:

Махунарке, попут пасуља и сочива;
Цело зрно, попут зоби, интегралне пшенице и смеђег пиринча;
Воће, попут авокада, банане и кивија;
Поврће, посебно броколи, бундева и зелено лишће, попут кеља и шпината;
Семе, посебно бундеве и сунцокрета;
Уљне семенке, попут бадема, лешника, бразилских орашастих плодова, орашастих орашастих плодова, кикирикија;
Млеко, јогурт и други деривати;
Остало: кафа, месо и чоколада.

Поред ове хране, неки индустријализовани производи су такође обогаћени магнезијумом, попут житарица за доручак или чоколаде, и иако нису најбоља опција, могу се користити и у неким случајевима. Погледајте 10 намирница богатих магнезијумом.

Додаци магнезијума

Додаци магнезијума се обично препоручују у случају недостатка овог минерала, при чему је могуће користити и мултивитамински додатак који уопште садржи магнезијум, и додатак магнезијума, који се обично користи у облику хелатованог магнезијума, магнезијум-аспартата, магнезијум-цитрата , магнезијум лактат или магнезијум хлорид.

Суплементацију треба навести лекар или нутрициониста, јер препоручена доза зависи од узрока који узрокује ваш недостатак, а осим тога њен вишак може изазвати мучнину, повраћање, хипотензију, поспаност, двоструки вид и слабост.