Магнесио - да се служи и како се пије

Магнезијум је минерал који се налази у разним намирницама као што су полуси, чоколада и леш, који врше различите функције у телу као и регулисање функционисања живаца и болова у мишићима, поред тога што помаже у контроли шећера у крви..

Свакодневна препорука потрошње магнезијума може се лако постићи када постоји уравнотежена и разноврсна исхрана, али у неким случајевима може бити потребно и њено додавање, јер га мора прописати лекар или нутрициониста.

Да служим магнесио

Магнезијум у организму делује као:

Побољшајте физичке перформансе јер је важно за контракцију мишића;
Спречава остеопорозу јер помаже у стварању хормона који повећавају стварање човека;
Помаже у контроли дијабетеса јер регулише транспорт шећера;
Да умањи ризик од срчаних болести која смањује накупљање масних плакова у крвним судовима;
Ублажава киселост и варење, посебно када се користи у облику магнезијумовог хидроксида;
Контролише артеријски притисак, посебно код жена са ризиком еклампсије.

Поред овога, магнезијум се користи и у лаксативним лековима за борбу против стреса и у антацидним лековима за стомак.

Како узети

Препоручена величина магнезијума за дневник варирала је у зависности од пола и старости како се наставак мења:

Едад	Свакодневна препорука магнезијума
0 до 6 месеци	30 мг
7 до 12 месеци	75 мг
1 до 3 године	80 мг
4 до 8 година	130 мг
9 до 13 година	240 мг
Деца од 14 до 18 година	410 мг
Деца од 14 до 18 година	360 мг
Хомбрес де лос 19 а 30 анос	400 мг
Жене од 19 до 30 година	310 мг
Хомбрес де лос 31 а> 70 анос	420 мг
Жене од 31 до> 70 година	320 мг
Ембаразадас цон < 18 años	400 мг
Ембаразадас између 19 и 30 година	350 мг
Ембаразадас између 31 и 50 година	360 мг
Током мајчиног дојења <18 años	360 мг
Током матичне лактације од 19 до 30 година	310 мг
Током матичне лактације од 31 до 50 година	320 мг

Генерално, здрава и уравнотежена исхрана је довољна за добијање дневних препорука о магнезијуму.

Храна са магнезијумом

Храна богата магнезијумом је углавном такође богата влакнима, а главна су им целовита житарица и поврће. Погледајте комплетну листу доле:

Махунарке попут фрижидера и сочива;
Интеграл гранос као авена, пшеничне клице, интегрална пшеница и смеђи пиринач;
Воће као што су вода, банана, киви;
Вегеталес посебно броколи, паприка, калабаза, ремолацха, артичока и зелено поврће као што су цол, ла шпинат и блитва;
Семиллас попут лас де цалабаза, ајоњоли и де гирасол;
Уљне семенке попут бадема, авеллане, цастана де брасил, нуецес, пистација, маранон о мереи, човека о какахуи;
Лецхе, јогурт и други деривати;
Други: кафа, месо и чоколада.

Поред ове хране, неки индустријализовани производи су такође обогаћени магнезијумом као што су житарице и чоколада, па чак и у најбољој опцији они се такође могу преферирати у неким ситуацијама. Погледајте још 10 богатих намирница магнезијумом.

Додаци магнезијума

Додаци магнезијума се обично препоручују у случају недостатка овог минерала, а мултивитамински додатак који садржи магнезијум може се навести као додатак једног магнезијума, који се обично користи у облику магнезијум-хелата, магнезијум-аспартата , магнезијум цитрат, магнезијум хлорид или магнезијум лактат.

Суплементацију треба навести лекар или нутрициониста, јер ће дозирање зависити од узрока који узрокује вашу инвалидност, а осим вишка може изазвати мучнину, повраћање, хипотензију, сомноленцију, двоструки вид и слабост.