Медитеранска дијета, шта користи и од чега се састоји (са менијем)

Медитеранска исхрана заснива се на конзумирању свеже и природне хране као што су маслиново уље, воће, поврће, махунарке, ораси, сирће, житарице, риба, лецхе и Куесо, а потребно је избегавати индустријске производе као што су кобасице, смрзнута и монтажна храна.. 

Ова дијета заиста је врста хране која помаже да промените свој животни стил, а није увек потребно уносити калорије да бисте смањили тежину, што наравно помаже побољшању метаболизма и погодује контроли тежине.. 

Како доћи до медитеранске исхране

Да бисте имали медитеранску дијету, морате променити следећу исхрану:  

1. Избегавајте индустријализоване производе

Храна мора бити у сразмери са природним производима, углавном биљног порекла, попут маслиновог уља, смеђег пиринча, соје, хуевос и лецхе. 

Уклањање индустријализованих производа помоћи ће смањењу производње токсина у телу, смањењу упале и борби против задржавања течности, природно помажући да се смањи отеклина.. 

2. Једење рибе

Рибу треба конзумирати најмање 3 пута недељно, али она је пуна протеина и великих масти попут омега-3, који делује противупално, помаже у ублажавању болова у зглобовима, побољшава циркулацију крви, повећава холестерол у крви и смањити болест и спречити срчане болести. Уживајте у предностима једења богате омега-3 хране.

3. Маслиново уље и добра граса

Маслиново уље и биљно уље попут уља кањола и линолеума богато су масноћом за срце, помажући у контроли холестерола и спречавању кардиоваскуларних болести. Да би се постигле предности, маслиново уље се мора додавати храни на листама, конзумирајући максимално 2 кашике дневно.

Остали фуентес де грасас буенас носе прихрану и сухо воће попут мани, нуецес, бадема и љешњака, јер их треба уносити 1 до 2 оброка дневно. Погледајте како најбоље маслиново уље.

4. Комплетна храна

Медитеранска исхрана богата је здравом храном која укључује: житарице попут авене, центена и јечма; браон пиринач; интегрална фасцикла; и здрава храна, богата влакнима, витаминима и минералима који побољшавају функционисање организма, боре се против соја и смањују апсорпцију шећера и масти у цревима. 

Поред тога, богати су и новцем са високим садржајем протеина попут граха, соје и гарбанзоса, који такође помажу у јачању мишића и побољшању метаболизма.. 

5. Воће и поврће

Повећавање конзумације воћа и поврћа је веома важно у овој исхрани, јер телесним влакнима, витаминима и минералима пружа тело, изазивајући већи осећај ситости и фаворизујући губитак килограма. Погледајте 7 деток кракова за смањење телесне тежине и чишћење тела. 

6. Лецхе и десцремедро деривати

Да бисте побољшали исхрану и смањили потрошњу масти, радије би требало да користите леш од декрета, природни јогурт и беле производе као што су рикота и викендица, могућност читања производа са мало масти, при чему увек имате пажњу да читате етикету храњивих састојака.. 

7. Вино

Пијење 30 ццм вина дневно показује да помаже здрављу срца, због високог садржаја полифенола попут ресвератрола, супстанце богате антиоксидансима која помаже у нези крвних судова. Мора се пити уз умјереност алкохола који прекомјерно негативно утиче на здравље. 

Медитеранска дијета

Наставак је приказан у примерном менију 3 дана медитеранске исхране:

Овај мени се мора припремити користећи преферирано поврће и свеже воће, а важно је да на тањир додате здјелу са маслиновим уљем и једну на сцену. Погледајте и друге савете за губитак килограма у: Вежбање и дијета за губитак трбуха у једној недељи. 

Предности медитеранске исхране 

Медитеранска дијета није само дијета за мршављење, већ и стил живота који је присутан у земљама које окружују Средоземно море. Његове главне предности за здравље: 

• Мањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести, рака, дијабетеса и дегенеративних болести;
• Штити организам од атеросклерозе и тромбозе;
• То је економичнија верзија;
• Садржи више хранљивих састојака од прерађене хране, пружајући већи спектар витамина и минерала; 
• Храна чини разноврснијом, одличном за дечији укус, олакшавајући јело поврће и салате. 

Да бисте преузели животни стил медитеранске исхране, потребно је конзумирати свакодневно воће и храну биљног порекла, свеже, непрерађено, годишње доба и по могућности произвести локално. Ако је пожељније да их купујете на малим пијацама или воћарницама.