Како препознати мишићну контракцију

Контракција мишића настаје када се мишић погрешно стегне и не врати се у нормално стање опуштености. Контракције се могу дешавати на различитим деловима тела, на пример, врату, грлићу матернице или бедара, а могу се појавити након вежбања веома јаке вежбе, лошег сна или због превелике напетости у телу узроковане превеликим стресом и бригама.

Контракција изазива бол, нелагоду и често ограничава кретање, што се у већини случајева лако осети када се рука постави на мишић и примети болнији и укочени део. Ова врста повреде мишића је веома честа код оних који проводе доста времена радећи у канцеларијама на истом положају и обично не баве никаквом физичком активношћу редовно..

Симптоми контракције мишића

Неки од симптома који указују на присуство мишићне контракције су:

Бол и нелагодност, нарочито ако се налазе у врату, грлићу материце, бедрима, леђима, телету и задњици;
Присутност болнијег и укоченијег дела мишића, сличног кугли или квржици;
Потешкоће у истезању захваћеног мишића због болова;
Потешкоће са померањем зглоба или удова у близини болног мишића.

Како лечити контракцију мишића код куће

Лечење контракције мишића може се обавити код куће, а корак по корак за лечење контрактуре укључује:

Узимам купку са топлом водом, дозвољавајући да млаз топле воде падне директно у подручје контракције ако је могуће.
Урадите третман са врећа топле воде или влажни пешкир загрејан на болном месту, 15 до 20 минута, 2 до 3 пута дневно.
Масажа подручје контракције снажним, кружним покретима користећи хидратантну крему или опуштајуће есенцијално уље, нарочито ако осећате пелет или камен.
Уради мало протеже се, који омогућавају истезање и вежбање погођеног мишића, јер иако ти истезања у почетку могу да узрокују неке болове, они ће помоћи да се ослободи напетости у регији контракције, помажући опуштању мишића. Погледајте неке стрије које можете направити ако вам је контрактура у врату кликом овдје.

Поред тога, у периодима већег умора, када постоји велика напетост мишића и контрактуре се понављају, можете прибећи и употреби лекова за опуштање мишића, на пример Миосан или Дорфлек. Ови лекови, осим што помажу опуштање, такође помажу да се ублажи бол и боље спавају, јер њихово опуштајуће дејство на мишиће погодује спавању и одмору тела. Погледајте остале примере опуштања у лековима са ефектом опуштања мишића.

Међутим, ако код овог третмана контракција не прође и бол и симптоми потрају дуже од 7 дана, требало би да посетите лекара или физиотерапеута, јер у овом случају можете имати озбиљнију контракцију која захтева медицинску и физикалну терапију.

Шта урадити како би се избегле контракције мишића

Да бисте избегли контракције мишића, постоје неки савети који ће донети све разлике, као што су:

Спавајте с ниским јастуком или без јастука ако спавате на леђима или на боку;
Избегавајте стрес и бриге, покушавајући се опустити кад год је то могуће;
Исправно држање и ходање или увек седите леђима и промените се исправно; Погледајте како можете исправити лоше држање у одјељку Како избјећи 7 навика које нарушавају држање;
Избегавајте нагле покрете или претеране физичке напоре.
Не укрштајте ноге док дуго седите.
Ако радите у седећој канцеларији, зауставите се и истегните се најмање 2 пута у току радног времена, најбоље 1 ујутру и једном поподне. Погледајте које вежбе истезања можете радити на послу кликом овде;

Поред тога, седећи начин живота такође доприноси појави контракција мишића, па се препоручује вежбање неких физичких активности као што је пливање или на пример пилатес, који јачају мишиће и ослобађају од стреса и нагомилане напетости. Мишићне контрактуре су, углавном, уобичајене код људи који проводе доста времена радећи у канцеларијама, увек у истом положају и током дужег периода..