Аеробна вежба на различите начине, користи, недостаци и како то учинити

Аеробна вежба у аиунас је метода вежбања коју користе многи људи са циљем бржег мршављења. Ова вежба мора да се изводи у слабом интензитету и обично у ајуну, након устајања. Ова стратегија има као принцип да тело користи резерве масти да би створило енергију, јер током ајуноа резерве глукозе.

О овој врсти тренинга још се прича у студију и о њој се широко расправља међу професионалцима, што би могло изазвати неравнотежу у организму, попут болести или хипогликемије, без нужног губитка килограма. Такође може изгубити мишићну масу услед распада мишића да би створио енергију.

Како довршити посао

Аеробна вежба у ајуни мора да буде ниског интензитета, а човек је мора да ради у аиуни између 12 и 14 сати, додаци као што је БЦАА такође се конзумирају, на пример.

Ходање би могло да буде добра опција, могао бих то да урадим бар 45 минута. Важно је пити воду пре, током вежбања и избегавати је свакодневно или током дужег времена, јер аеробно вежбање дугорочно траје..

Предности и недостаци аеробне вежбе у аиунас

Аеробна вежба у аиуни мора имати неколико тачака како би она могла да буде корисна за особу и да добије задовољавајуће резултате, ако треба да узимате врсту хране, хипогликемијске склоности, кардиоваскуларне услове и физичко кондиционирање.

Неке предности су:

Храна се брже прерађује, долази до смањења производње и повећања осетљивости организма на инсулин;
Повећање мишићне масе, јер постоји подстицај у производњи хормона раста, ГХ;
Повећање потрошње калорија;
Изгубљена у мастима, деца почињу да користе маст као први извор енергије.

Такође има много предности, важно је избегавати аеробне тренинге свих дана, јер је то врло ефикасна метода током дужег периода, јер тело може да се доведе у стање снабдевања енергијом, из чега долази до смањења потрошње енергије током вежба. Дакле, неки недостаци су:

Демотивација током аеробне вежбе;
Ширење перформанси у тренингу;
Неравнотежа у организму;
Шанса градоначелника за развој болести;
Мучнина;
Одбивање;
Мареос;
Хипогликемија;
Губитак мишићне масе услед повећане разградње протеина, у случају вежби које се практикују у високом интензитету.

Важно је имати на уму да немају сви људи исте користи од тренинга у аиунама и за то је идеално да их наведе стручњак за физички одгој, тако да се стратегије и потенцирају ефекти тренинга доврше..

Аеробни тренинг у аиуни, помоћ при тежини?

Да, кад год се тренинг проводи ниским интензитетом, у алтернативним данима и уз стручно водство. Ова обука заснива се на чињеници да у аиунама тело користи све резерве глукозе да би одржало телесне функције, па је лакше користити складиштене масти да би могле да стварају енергију за физичку активност. у руци.

Међутим, ова врста тренинга је најефикаснија код људи који имају нискокалоричну дијету, имају физичко кондиционирање и природно користе масноћу као извор примарне енергије. Такође, како бисте смршали овим тренингом, важно је да будете добро хидрирани пре и током вежбања и да радите активности ниског интензитета, као што је ходање, на пример, током периода краћег од 40 минута.

Када се вежба изводи веома високог интензитета попут трчања, цроссфит-а или ХИИТ-а, могао бих да изгубим мишићну масу, шавове, натезање и мучнину.

Како је најбољи начин за мршављење?

Научно је доказано да је губитак килограма директно повезан са уравнотеженом исхраном, трајањем и интензитетом вежби.

Аеробна вежба у аиуни, упркос повећању коришћења масти за стварање енергије, више је повезана са губитком мишићне масе што резултира губитком тежине, због чињенице да многи људи обављају ову вежбу без одговарајућих упутстава. Погледајте најбоље вежбе за мршављење.